堅(jiān)持腹部運(yùn)動(dòng)可預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎

　　腹部脂肪組織增加而肌肉組織減少，是中老年人普遍存在的情況，腹部增大會(huì)使腰部負(fù)荷增加、腿部受力不均，導(dǎo)致整個(gè)脊柱體系統(tǒng)不平衡、不對(duì)稱。堅(jiān)持腹部運(yùn)動(dòng)可預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎。

　　拉伸腹肌：

　　步驟：1.坐在椅子上，腳尖著地，雙腿大約分開20公分;大腿與小腿形成90度直角，雙臂伸直在頭頂部，雙手手指交叉翻轉(zhuǎn)掌心向上;

　　2.然后向后伸展、彈動(dòng)，并收復(fù);吸氣時(shí)腳尖用力彈起，盡量使臀部離開椅子。

　　注意：這個(gè)運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在于腹部肌肉的拉伸和脊柱體反弓狀彈動(dòng)，使四肢與手指末梢肌肉得到加強(qiáng)型運(yùn)動(dòng)。做2分鐘。

　　作用：多做此運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹直肌、減低腹部脂肪化，有助于脊柱體系統(tǒng)的生理動(dòng)態(tài)平衡，有效預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎。

　　大吸氣的腹部肌運(yùn)動(dòng)：

　　步驟：1.坐在有靠背的椅子上，腰背挺直。前面放一張同等高的椅子，雙腿平伸放上去，雙腿稍分開大約20公分。

　　2.手臂用力向上伸，掌心向前，頭部后仰，眼望天花板;腳尖繃直下壓;呼氣時(shí)雙手收回放在膝蓋上，勾腳(鋤頭腳)。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)在呼吸上，吸氣時(shí)要深深吸到腹部，腹部肌肉要有明顯的拉伸感覺。

　　作用：腹部大吸氣的腹部肌運(yùn)動(dòng)，可從腹內(nèi)對(duì)脊柱體側(cè)進(jìn)行復(fù)位牽拉，并可有效減去腹部脂肪和減緩肌肉松弛。