脊柱退行性變的預防方法有哪些

　　① 加強脊柱的保護，克服生活和工作中的不良姿勢，避免由長期姿勢不良造成椎周軟組織慢性勞損，導致椎間關節失穩。

　　例如有俯臥習慣者，可使頸椎在睡眠時，大幅度扭轉而損傷頸部韌帶及關節囊，成為頸椎間失穩的原因。遇到輕度扭挫傷或工作過勞等誘因時，會使頸椎關節錯位而發展成頸椎病。對于某些必須在不良姿勢下長時間工作者，應建議其在工間或業余時間作體位性平衡運動。例如長時間伏案工作者，提倡每小時作一次昂首、左右轉頸，同時作挺胸動作1~3下。

　　又如現代化的生活享受中，不少人喜愛在床上或沙發上半臥位看電視或看書，將頸和胸背靠在床欄上，使自己處于強屈位或扭轉姿勢，如此可能損傷頸胸椎間軟組織。一旦引發錯位，損害交感神經，臨床上就會出現胸悶心悸、頭昏失眠、背痛手麻、多汗乏力等癥狀。

　　醫院對其往往難以確診為何科疾病，久之，使其處于亞健康狀態。學生、文員的桌子和坐椅的高度配置不當，也是造成脊柱勞損的原因之一。運動員和體力勞動者也容易發生脊柱急性的輕度扭挫傷，但往往三兩天不治而愈。這些重復輕傷常引發椎間透明軟骨板的破裂，成為脊柱退行性變的起因，也將由脊椎失穩發展成脊柱退行性變。避免超負荷損傷，重視劇烈運動前的熱身運動，重視勞動姿勢，可有效預防脊柱退行性變的發生發展。不慎受傷時，不但要治療體表創傷，更要糾正因肢體創傷引發的脊椎錯位，如此才能更好地預防脊柱退行性變。

　　②避免引發脊柱退行性變的誘因，如過久的不良體位、落枕、受涼、顛簸、過度疲勞等。

　　③重視診治脊柱早期的和輕微的損害(例如青少年的駝背、脊柱輕度變形側彎，此時雖無癥狀，屬發病早期)，以免加速脊柱退行性變，使其發展成脊柱退行性變。