肩關節脫位（創傷性肩關節不穩定）
如何預防肩關節脫位
肩關節脫位就是我們經常說的脫臼，而且人們都是發生意外事故才導致。那么如何預防肩關節脫位呢?相信這是人們比較關心的問題，所以今天小編就為大家介紹一下。
1、充分做好準備活動。全身活動5-6分鐘，如跑步，徒手操，有針對性的專門練習：做幾節活動上體和上肢的啞鈴操(如擴胸、側平舉、肩關節繞環等)，或用輕器械做2--3組臥推、臂彎舉等練習，使肌肉、韌帶等組織達到一定的"熱度"，使關節的運轉靈活起來。
2、有人把伸展活動當作準備活動，這樣不行。因為它不能有效地"加熱"身體，應與其它活動并用，或在準備活動后采用，才能達到目的。
3、動作幅度不宜過大。眾所周知，深蹲幅度過大易使膝關節受傷。同理，肩關節運動幅度過大，用力過猛，也會使關節周圍組織受傷。比如，做仰臥飛鳥時，手臂不宜低于軀干：做臥推，為減緩肩部的壓力、張力，推起時不應"鎖肩"，屈肘時肩呷骨不可前伸，要盡量依靠胸大肌、背闊肌的收縮來完成動作。
溫馨提示
1.妥善固定讓受損組織有充足的時間修復，高度腫脹應到醫院及時處理。禁忌外展外旋活動。每天或隔日淋適量黃水于關節處。 2.增進營養，宜食易消化、清淡且富有營養之品，忌食剌激性食物：如辣椒、芥末等。
- 友情鏈接：
- 肩關節脫位地方信息
