鼾癥（打呼嚕）
鼾癥患者保健應遵循那些事項
專家提醒：鼾癥患者要“管住嘴、邁開腿”，即減肥、戒煙酒、多運動。制定飲食干預方案，合理控制每日熱量的攝入。
男性患者的總熱量控制在1200-1500千卡/d,女性患者的總熱量控制在1000-1200千卡/d，總脂肪應不超過總熱量的30%，蛋白質攝入占總熱量的15%-20%，其余為碳水化合物，但需限制甜食，重點控制晚餐，少喝果汁和碳酸飲料，減少應酬和夜宵;睡前3小時內不碰煙酒;多進行有氧運動，如快步走、慢跑、散步、騎自行車等，每天累積不少于60分鐘。
另外，鼾癥患者夜間應保持右側臥位，可避免或減少打鼾、憋氣，以免呼吸暫停。為避免仰臥，可采用睡眠球技術，就是在患者睡衣的背部縫上裝有乒乓球或網球的口袋，強迫患者保持側臥位。
睡眠時應穿硬領衣服睡覺，避免枕高枕，臥室溫度不要太高，被褥不要太厚。保持鼻腔通暢，可按摩迎香穴，或睡前可應用減充血劑，如達芬霖噴劑、麻黃素液滴鼻，但要不能長期使用。養成經鼻呼吸習慣，可用氣功中的三調法克服睡眠時張口呼吸，即睡覺時閉口，舌平伸，以舌尖輕舐上牙齦，防止舌下縮后墜。一般堅持1個月即可養成習慣。
溫馨提示
1.多食鮮蔬水果，如富含抗氧化劑維生素C、E、β胡蘿卜素和西紅柿紅素及類黃酮的食物，忌食辛熱之品，如韭菜、羊肉等。 2.白天不要過度勞累、睡前不要從事刺激的活動、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物等。
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