亞健康的飲食注意事項(xiàng)

　　隨著人們工作壓力不斷增大，處于亞健康的人越來越多。顧名思義亞健康是指身體處在一個(gè)臨界的狀態(tài)，身體處在這個(gè)狀態(tài)的人，并不會(huì)出現(xiàn)明顯疾病，但卻導(dǎo)致精神活力以及適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起心身疾病。因此就需要我們在日常生活中保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)，避免受到此病的侵害。那么亞健康的飲食注意事項(xiàng)又是什么呢?下面詳細(xì)介紹。

　　人體不能合成維生素和礦物質(zhì)，而維生素 C、 B族和鐵等對人體尤為重要，因此每天應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充多維元素片; 除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。

　　亞健康的飲食注意事項(xiàng)如下：

　　1、補(bǔ)充維生素A：長時(shí)間在電腦前工作的人會(huì)出現(xiàn)精神不振、視力模糊等電腦綜合癥，這是因?yàn)樯眢w維生素A消耗比較多，造成了營養(yǎng)失衡。因此建議每天服用一粒維生素A。

　　2、多喝茶：喝茶可以減少電腦輻射。泡茶較好不要選用保溫杯，用保溫杯把茶葉長時(shí)間浸泡在高溫的水中，就如同用溫水煎煮一樣，會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞。

　　3、香蕉促進(jìn)大腦功能：香蕉能幫助大腦制造一種化學(xué)成分——血清素，這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，對促進(jìn)大腦的功能大有好處。

　　4、上班前吃水果：早餐中一個(gè)水果可以補(bǔ)充大量的維生素，還可促進(jìn)消化系統(tǒng)的消化。但是吃水果也有講究，飯前飯后最不應(yīng)吃的水果是西瓜。

　　5、適量飲酒：每天飲用20—30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降低75%，而過量飲啤酒就會(huì)加速心肌衰老，使血液內(nèi)含鉛量增加，所以還是少飲為好。

　　6、多吃可穩(wěn)定情緒的食物：鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態(tài)。當(dāng)感到心理壓力巨大時(shí)，人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補(bǔ)充足夠的維生素C。

　　7、疲勞后多吃堿性食物：疲勞時(shí)，不宜大吃雞、魚、肉、蛋等，因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能使人迅速恢復(fù)體力。

　　8、每天至少喝3杯水：清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有潤喉、清肺、生津、暖胃、滑腸的作用。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺前，喝一杯白開水，能幫助消化，增進(jìn)循環(huán)，增加解毒和排泄能力，加強(qiáng)免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中還應(yīng)多飲白開水，適當(dāng)多飲水是預(yù)防疾病的基本措施。

　　溫馨提示：有了上面對亞健康的飲食注意事項(xiàng)的詳細(xì)介紹，相信大家的心中都制定了屬于自己的食譜，合理安排飲食，改善自身的生活習(xí)慣，可以有效的提升自身的健康狀態(tài)。患病后的飲食調(diào)理是必不可少的。