女人漫長一生都受內(nèi)分泌所“左右”，所以調(diào)整其正常分泌幾乎是一輩子的“工作”。

　　專家解釋，所謂內(nèi)分泌發(fā)生問題其實是“荷爾蒙出現(xiàn)障礙”，荷爾蒙又稱激素，是人體分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)身體平衡的激素總稱。人體內(nèi)有千百種不同的荷爾蒙，如雌激素、胰島素等，分布在全身內(nèi)，幫助人體器官之間協(xié)調(diào)，對生長發(fā)育、生殖等起到調(diào)節(jié)作用。它不但主導(dǎo)了女性月經(jīng)周期，更是人體健康的基礎(chǔ)，因此，荷爾蒙失調(diào)會導(dǎo)致百病叢生。

　　在所有荷爾蒙中，對女性影響**的就是女性荷爾蒙，它主要由孕激素和雌激素構(gòu)成。女性荷爾蒙正常的分泌能維持女性身體健康，還能孕育新的生命。它如果發(fā)生故障，不但可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)和生殖障礙，還會使女人情緒不穩(wěn)定，體重突然暴升或暴跌等。

　　一位女性患者走進(jìn)診室來，醫(yī)生察言觀色，甚至不用等其開口就可以看出其內(nèi)分泌出現(xiàn)了異常，哪怕化妝都很難掩飾。專家表示，女性荷爾蒙不正常變化所導(dǎo)致的常見外在表現(xiàn)主要有如下一些征兆，患者可以自查：無原因的疲倦和乏力、容易頭暈、氣色不好、對什么事都沒興趣、態(tài)度消極遇事容易激動、脾氣暴躁、記憶力減退、性欲減退、陰道干澀、容易消化不良、脹氣便秘、毛發(fā)干燥、皮膚干燥、松弛無光澤、皺紋、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易發(fā)胖、全身發(fā)熱、多汗、心悸、失眠、視力明顯減退、更年期綜合癥、經(jīng)前期綜合癥、產(chǎn)后憂郁癥等。

　　運(yùn)動可促進(jìn)女性荷爾蒙更好分泌“常運(yùn)動的女性相較于長期靜坐不動的女性，往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高，具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤，食欲、性欲等總體需求可能更高。”陳志遼介紹，如果女性荷爾蒙能很好分泌，對于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益，而“功臣”之一就是鍛煉。

　　據(jù)介紹，美國一項科研結(jié)果證實，鍛煉確實能調(diào)節(jié)改善雌激素的分泌水平。一般情況下，婦女腦組織內(nèi)促性腺激素釋放因子的沖動發(fā)放頻率在90-120分鐘左右一次;而經(jīng)常參加體育鍛煉的女運(yùn)動員，這種激素分泌的沖動、釋放頻率和強(qiáng)度都會降低，尤其是在體育鍛煉之后，降低的程度更為明顯，此種情況甚至?xí)褂行┡\(yùn)動員出現(xiàn)停經(jīng)的現(xiàn)象。因此，體育鍛煉對雌激素的遏制有重要影響。有數(shù)據(jù)表明：早年經(jīng)常參加體育運(yùn)動的婦女，罹患乳腺癌及其他生殖系統(tǒng)腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。

　　由于女性在一個月的周期內(nèi)將經(jīng)歷排卵期、月經(jīng)期和卵泡期，三個階段體內(nèi)的女性荷爾蒙分泌水平有很大的波動，所以相應(yīng)的健身鍛煉也應(yīng)根據(jù)生理周期分階段調(diào)整進(jìn)行。有的時段訓(xùn)練可能事倍功半，如導(dǎo)致體重增加、水腫出現(xiàn)等，有的時期則能收到很好的健身效果，也能促進(jìn)荷爾蒙更好的分泌。

　　女性月經(jīng)期宜選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運(yùn)動強(qiáng)度不大的鍛煉。

　　月經(jīng)期(月經(jīng)開始至結(jié)束)

　　女性身體特點：

　　此階段為女性體內(nèi)雌激素水平較低的階段，外在表現(xiàn)為情緒低落、精神較差、體能較弱等。

　　運(yùn)動指導(dǎo)：

　　宜靜不宜動，宜慢不宜快。陳志遼表示，此時期女性情緒不佳具有生理上的“物質(zhì)基礎(chǔ)”，可適當(dāng)通過小幅度運(yùn)動散心。

　　如果此階段仍需堅持鍛煉建議選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運(yùn)動強(qiáng)度不大的項目進(jìn)行，避免選擇對抗性強(qiáng)的體育活動和耗時長、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　　卵泡期(月經(jīng)結(jié)束日至往后十天左右時間)

　　女性身體特點：

　　此階段被稱為“卵泡期”，女性體內(nèi)雌激素將緩慢爬升恢復(fù)，所以體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化都處于高水平期，所以比較適合進(jìn)行強(qiáng)度稍大的運(yùn)動訓(xùn)練。

　　運(yùn)動指導(dǎo)：

　　專家表示，如果女性自身有打網(wǎng)球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實現(xiàn)瘦身減肥等目標(biāo)，都可集中選擇在此時間段進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效較好的階段。

　　排卵期(月經(jīng)前14天至月經(jīng)來潮日)

　　女性身體特點：

　　此階段女性體內(nèi)雌激素逐漸攀升直至**峰，然后在排卵后期，即快靠近月經(jīng)來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動鍛煉，后期則慢慢減小運(yùn)動強(qiáng)度、縮短鍛煉時間。

　　運(yùn)動指導(dǎo)：

　　專家認(rèn)為，此階段前期仍可實施大消耗量的健身項目，接近月經(jīng)來潮的幾日則可改換為平緩的運(yùn)動類型，如早操、慢跑等，陳志遼表示，如果排卵后期依然堅持強(qiáng)體能訓(xùn)練，女性可能出現(xiàn)體重增加和水腫等現(xiàn)象。

　　盲目減肥是干擾荷爾蒙的“大敵”

　　專家介紹，女性荷爾蒙受多種因素的干擾，從自身角度而言，進(jìn)入更年期以后，由于女性荷爾蒙的濃度急劇降低，讓身體產(chǎn)生強(qiáng)烈變化，代表女性生育能力終止;而患腫瘤疾病，如宮頸癌、卵巢癌等都會引起荷爾蒙失調(diào)，影響月經(jīng)規(guī)律;如果患上糖尿病、貧血或厭食癥等，也會引起荷爾蒙失調(diào)。另外，一些不良生活習(xí)慣都可能人為干擾女性的荷爾蒙分泌，導(dǎo)致失調(diào)。專家提醒，以下三種為常見可嚴(yán)重影響內(nèi)分泌水平的行為，女性應(yīng)警惕并避免：

　　不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節(jié)食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機(jī)能無法適應(yīng)、跟上減肥的步伐，從而導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)。

　　運(yùn)動過度：運(yùn)動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，而影響荷爾蒙的分泌，因而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則，甚至閉經(jīng)的問題。

　　不當(dāng)行為：濫用精神科藥物，吸食違禁物，服用緩癌或者避孕藥物以及酗酒等，都會擾亂荷爾蒙分泌。

　　女性荷爾蒙調(diào)整7大主要目標(biāo)

　　如何衡量自身女性荷爾蒙水平是否調(diào)整恰當(dāng)?專家表示，不同年齡層女性可參照以下7大主要目標(biāo)自查：

　　1.終日工作過程中能基本保持充沛的體力和良好的精神狀態(tài);

　　2.消除經(jīng)前期癥候(痛經(jīng)、暴躁、憂郁、月經(jīng)不調(diào)、腹痛、乳房腫脹、腰酸背疼等);

　　3.推遲延緩更年期;

　　4.消除更年期癥狀(潮紅、暴躁、憂郁、陰道干澀、關(guān)節(jié)痛、尿頻、性功能低下、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等);

　　5.收緊產(chǎn)后松弛的皮膚，增加皮膚的彈性及淡化色斑;

　　6.平衡體內(nèi)的荷爾蒙、延緩衰老、解除疲勞、促進(jìn)深睡眠、恢復(fù)精力、調(diào)整情緒、平和心境;

　　7.改善黑眼圈，收緊眼袋、舒緩眼部皺紋。