如果你正在遭受抑郁癥的困惱，你或許會覺得自己是這個世界上最悲慘的一個人，其實你并不孤獨。在這個世界上，有上千萬的人跟你一樣面臨著同樣的處境。一直以來，抑郁癥長期地折磨著、危害著人們的健康。雖然如此，但這并不意味著我們在疾病面前無能為力。事實上，歷史中許多名人都曾經歷過抑郁，所羅門王、林肯、丘吉爾都是很好的例證，而抑郁病并不能夠阻止他們成就一番功績。

　　抑郁癥，首先作為一種“生物性的疾病”， 藥物治療是優選的方法。在依靠藥物控制的前提之下，作為患者本身同樣在治療和預防的過程中發揮著不可或缺的作用。這里，我將為大家提供幾種對治療有幫助的方法。

　　一、按時按量服藥。在治療抑郁癥的方法里，首要采取的是抗抑郁藥治療。許多人擔心服用這些藥物會成癮，事實并非如此。這些藥物能夠很快地改善癥狀，盡管可能會帶來某一方面的副作用，但是這些作用畢竟有限而且能夠采取其他措施來預防和控制。如果這些藥物能有效地改善你的情緒，待到你病情恢復，社會功能與同齡健康人一樣良好的時候，我們就能慢慢地減藥最終停藥。正如高血壓的病人，只要科學合理地堅持藥物治療，他們同樣可以過的很精彩。服藥的目的其實并不是為了最終不用服藥，而是為了能夠擁有一個健康正常的生活。

　　二、改變你的行為。抑郁的時候，我們經常會對自己熟悉的東西都感覺到力不從心。因此，我們可以通過制定科學合理的計劃，來逐步地完成每一個任務。那么，你第一步要做的是試著讓自己動起來。這對于平常的人來說是一件非常容易的事情，但是對于抑郁癥的人來說，事情往往并非這么簡單。他們躺著或者坐著不動，并不是為了休息，而是為了逃避現實，對于這個他們認為無能為力的世界，他們唯有如此。因此，試著從你的位置上站起來，按計劃完成一件件事情，這時候你的大腦可能會欺騙你，不斷打擊你，勸你放棄，但你必須試著去相信，你能一點點的做好。如果你做到了，即使是完成洗漱這樣一個簡單的任務，都應該給內心的你一個肯定一個鼓勵，因為你在為你的康復走出了重要的第一步。

　　三、復雜的問題簡單化。抑郁癥的人容易變得畏難，即使是很簡單的事情，都可能聯想到許多不可克服的困難。對抗抑郁的方式，就是有步驟地制定計劃，而且要盡可能的詳細，盡管這可能會花費你一些時間，但請記住，你正訓練自己循序漸進地去解決問題。正如一個人的肌肉受傷了，要學會一步一步地去訓練，逐漸地加力，直至完全康復，有步驟地對抗抑郁也是這樣的。

　　四、計劃一些積極有益的活動。抑郁的時候，我們常會感到自己以前喜歡的東西，全都被那些令人煩惱的事情給占據了，似乎不存在任何理由讓自己開心起來。雖然，我們并不能讓所有煩惱的事情一股氣都做完，然而選擇始終沉溺在無盡的痛苦里面，對事情本身一定沒有任何的好處。因此不妨試試，做些積極的能給你帶來快樂的活動。如果你愿意，你可以坐在看看書，或者外出訪友或者散步，哪怕這只給你帶來一絲的快樂，總比你在痛苦中一味地掙扎要強得多。或許，換一種生活會讓你的思路更加的開闊。

　　五、保證合理的作息時間。許多研究證明，規律的作息時間對疾病的療效有很好的促進作用。而形成良好的睡眠習慣，是我們應該多加注意的。即使晚上有需要加班的任務，也較好早睡，次日早起幾小時完成這樣的加班工作。同時，要盡量避免喝酒。可能有人會覺得喝點酒有助于睡眠，其實并非如此，酒精會打亂我們的睡眠模式，第二天會很早起來，并產生一種退縮感和疲倦感，反而會大大減低我們的睡眠質量;另外，如果在床上醒得早，又無法再繼續入睡，那就索性起床，不要躺在床上思索你遇到的困難或者做與睡眠無關的事情。

　　如果你已經開始準備去改變，請保持這份信念，堅定地邁出你的步伐。與其不斷假想前方會有多大的障礙，不如試著去面對。如果你覺得自己還沒有足夠的力量，你可以跟你的家人商量，一起制定一個康復的計劃。 康復科心理治療師 陳新銳