預(yù)防腰椎病怎么做才對(duì)?腰椎病常常發(fā)生在中老年人以及運(yùn)動(dòng)量少又缺乏鍛煉的白領(lǐng)層，腰椎病的病因主要與患者本身的身體素質(zhì)以及有關(guān)，腰椎發(fā)生退行性病變是其主要原因。長(zhǎng)期操持不良的生活習(xí)慣或脊柱通過長(zhǎng)年的勞損最終都易使人發(fā)生腰椎病的癥狀。那么，預(yù)防腰椎病怎么做才對(duì)呢?下面就讓專家來為大家講解一下吧。
1、學(xué)會(huì)放松：保持正確的坐姿、站姿及睡姿是較好的預(yù)防腰椎病的方法。若是在工作時(shí)，可在坐2個(gè)小時(shí)左右后起身，做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)頸部、上肢、腰部的動(dòng)作，可有效的減輕疲勞，加強(qiáng)肌肉的韌度。如果長(zhǎng)期久坐不起的話，則會(huì)加重脊椎的負(fù)擔(dān)，引發(fā)疾病。
2、懂得鍛煉：除了工作期間的簡(jiǎn)單鍛煉外，回到家也可做一些舒緩的動(dòng)作。比如，將身體伏于床上，手臂**程度的往后伸展，像飛翔一般，可很好的鍛煉到后背肌肉以及能夠增加肌肉彈性。另外，游泳也是一種全面活動(dòng)到身體的運(yùn)動(dòng)，而且水中運(yùn)動(dòng)沒有負(fù)擔(dān)，亦不會(huì)損傷到椎間盤。
3、學(xué)會(huì)睡覺：許多人認(rèn)為睡覺不需要多大的學(xué)問，怎么樣睡著舒服就怎么來，所以往往導(dǎo)致不良的睡姿出現(xiàn)。如喜歡高枕而眠，這樣會(huì)導(dǎo)致頭部向前屈曲，對(duì)下位頸椎的應(yīng)力有所增加，可導(dǎo)致頸椎退變。因此睡眠時(shí)可選用圓柱形的枕頭，可將頭部往后拉伸，可保持頸部的生理曲線。預(yù)防腰椎病
4、有癥狀時(shí)，及時(shí)治療。
預(yù)防腰椎病可以采取繞環(huán)運(yùn)動(dòng)和倒步走可治腰椎繞環(huán)運(yùn)動(dòng)：兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體，若疼得厲害的話，可以動(dòng)作緩慢一點(diǎn)，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)。
倒步走：兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，使腰部韌帶的彈性和腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，幫助骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復(fù)，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。
為了安全，倒步走時(shí)建議前腳掌擦地交替后退。還可采取結(jié)伴而行的辦法，一人往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，互相照應(yīng)。倒步走應(yīng)每天早、晚各1次，每次20-30 分鐘，要循序漸進(jìn)。
上述就是關(guān)于預(yù)防頸椎病怎么做才對(duì)的介紹，希望可以給大家?guī)碛行У膸椭谏钪凶龊糜行У难挡〉念A(yù)防措施可以幫助大家防止患上腰椎病。