一、適度飲酒和飲料：喝酒、飲料是很多男性朋友生活中必須要做的事情，建議男性應控制酒精和飲料的攝入，可樂、巧克力、咖啡等都要適當的飲用，過量可導遏制中樞神經長期興奮，進而遏制精子產生。
二、海鮮是很好的選擇：海鮮富含鋅元素。鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚等食物中含有賴氨酸和鋅，是精子形成的必要成分。鋅是男人所必需的一種重要元素，如果缺乏鋅將導致性欲低下、精子量少，甚至陽痿。
三、多吃綠色蔬菜和**：綠色蔬菜中含有維生素等利于精子成長的成分。堅果有利于精子細胞成長。研究證明：大蒜促進男性和女性陰部血液循環，刺激性感覺。每天食用900mg大蒜可以達到較好效果。**中所含的物質可以有效提高性欲?；颊邞M量做到不挑食，讓營養搭配達到均衡。每天食用大量含有豐富維生素和礦物質的蔬菜和水果，會促進性激素的產生。