一。調(diào)肝明目法：平坐，輕閉雙目，均勻呼吸，雙手搓熱，手心輕按在眼睛上，運(yùn)轉(zhuǎn)眼球：上下3次，左右3次，順轉(zhuǎn)3次，逆轉(zhuǎn)3次，雙手離開(kāi)，目仍閉，再搓手按眼，重復(fù)以上動(dòng)作，總共12遍，做完后閉目一分鐘，配合“噓”字訣練習(xí)。
二。搓喉理肺法：平坐，搓熱雙手，單手虎口托住下頜，另一手由脖子到肺下葉，自上而下搓相應(yīng)胸部，原則上男左女右，即男的先用左手搓左肺，吸氣，再用右手搓右肺，呼氣，女的則相反，每只手算1次，總共搓36次，配合“呬”字訣練習(xí)。
三。摩腹強(qiáng)脾法：平坐，搓手，繞肚臍順時(shí)針揉腹，吸氣，逆時(shí)針揉腹，呼氣，總共36次，配合“呼”字訣練，對(duì)于腹瀉者，順時(shí)針揉，對(duì)于便秘者，逆時(shí)針揉。
四。搓足強(qiáng)心法：平坐，一只腳放在另一條腿上，先把腳趾向腳背方向掰一下，用大拇指從腳跟經(jīng)涌泉穴向腳趾方向搓，再以腳脖為軸順時(shí)針轉(zhuǎn)一周，此為1次，總共9次，配合“呵”字練習(xí)。
五。提肛縮腎法：站立，鼻子吸氣，收緊gang門(mén)，腳跟稍抬起，停2秒鐘，用口呼氣，全身放松，腳跟回復(fù)原地，此為1次，共練36次，配合“吹”字練習(xí)。
六。三焦洗髓法：兩腳分開(kāi)站立，平視，放松，鼻吸氣，腳趾抓地，兩臂上伸過(guò)頭，翻掌，屏氣上提足停十秒，口呼氣，十指分開(kāi)，兩旁慢慢放下，此為1次，做36次，配合“嘻”字練習(xí)