女性主要保證好月經(jīng)的正常，就是健康的保證。男性要注意自己的脾胃，養(yǎng)好精血，充足物質(zhì)，健康就會永遠(yuǎn)伴隨。自我保健的方法：
進(jìn)入35-40歲的男女，都要開始注意自己的頭部保健。頭部的自我保健按摩，具有健腦寧神、開竅鎮(zhèn)痛、聰耳明目的功效，對頭暈、耳鳴、神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥有較好的保健治療作用。
關(guān)注：心理、情緒、壓力、晨勃、月經(jīng)紊亂、血壓、血脂、血糖、痛風(fēng)、大便不成形、肥胖等身體變化
保健方法：
1 平靜呼吸 坐位，腰自然挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，舌舔上腭，收提二陰，牙關(guān)閉合，全身自然放松，靜心安坐2分鐘。
2 運(yùn)太陽 將雙手拇指指腹放在太陽穴處，進(jìn)行前后運(yùn)轉(zhuǎn)，10次。
3 拽耳朵 將雙手五指分別放在同側(cè)耳廓上，各指分別拽住耳朵向各個方向拉拽。隨呼吸進(jìn)行，吸氣拽，呼氣松。適當(dāng)用力拽10下。
4 手摩面 將雙手相互搓熱，然后分別將手掌心放在同側(cè)顴骨處，輕輕摩揉面部，操作10次。
5 揉百會 用手中指指腹放在頭頂百會穴上，適當(dāng)用力按揉20下。順時為補(bǔ)，逆時為瀉。高血壓用瀉法。氣虛用補(bǔ)法。
6 按風(fēng)池 將兩手拇指指腹分別按在同側(cè)風(fēng)池穴，其余四指附在頭部兩側(cè)，適當(dāng)用力按揉10下。
7 叩牙齒 上下牙齒適度叩打， 每次10下。
8 轉(zhuǎn)舌頭 將舌頭在口中進(jìn)行運(yùn)動，舌尖頂上腭，頂頂左，再頂右，再頂下，來回做20下，運(yùn)動中口中產(chǎn)生的唾液緩慢咽下。
9 壓耳孔 將兩手食指指尖插塞入同側(cè)耳孔，輕輕震動10余次后猛力外拔，反復(fù)操作10～20次。
10 多梳頭 雙手呈爪狀，放在同側(cè)眉部上方，適當(dāng)用力從前額梳推至頭后部，連續(xù)做10～15次。
11 按摩臍下四穴 患者取坐位或仰臥位，用中指、食指無名指、小指抵這四個穴位，同步進(jìn)行按摩，順逆皆做，進(jìn)行保健。柔和舒適的揉動，順逆各50下。中極 在臍下4寸 關(guān)元 在臍下3寸 石門 在臍下2寸 氣海 在臍下1.5寸 強(qiáng)壯腰脊，保健要穴。
綜上所述：以上方法，每日早晚各做1次，操作前應(yīng)將面部和雙手洗凈，男女各自注意自己身體上的微妙變化就可以進(jìn)行預(yù)防和保健的。