隨著人們生活的不斷變化，很多人都開始出現各種各樣的心理毛病，其中，影響范圍比較廣的就是焦慮癥，據報道，這種病主要出現于中年男性身上，其主要病因是由于工作壓力太大所致。那么得了焦慮癥，該如何自救?
1、增加自信：自信是治愈精神焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
2、自我松弛：也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：精神焦慮癥患者在精神稍好的情況下，可以嘗試著去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現，并重復出現，患者慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。
3、自我刺激：精神焦慮癥的患者發病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。精神焦慮癥的自救可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。
4、自我反省：有些焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發病時患者只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，精神焦慮癥患者必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。
相信大家都已經聽明白了以上專家所介紹的焦慮癥患者自救的辦法，建議大家，在平時要注意自己的心理鍛煉，要想方設法讓自己變的堅強起來，只有這樣，才能讓自己在繁雜的事物中理出頭緒。