臨沂市婦幼保健院是1996年由市婦幼保健站、市兒童醫院合并成立的一所市級醫療保健機構,擔負著全市婦女、兒童醫療、保健、教學、科研和基層保健培訓、檢查指導等任務。醫院分三個醫療區,總占地面積167畝,建筑面積4萬平方米。

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臨沂市婦幼保健院

 臨沂市婦幼保健院是1996年由市婦幼保健站、市兒童醫院合并成立的一所市級醫療保健機構,擔負著全市婦女、兒童醫療、保健、教學、科研和... [ 詳細 ]

  • 【類型】三級甲等 / 婦幼保健院
  • 【電話】0539-8319502
  • 【網址】www.lyfyw.com/
  • 【地址】山東省臨沂市蘭山區啟陽路187號

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女白領每天少坐3小時 壽命可延長2年

時間:2012-10-24 20:05來源:求醫網

 

  女白領經常坐在電腦前辦公,肩膀、頸部和背部會因此被連累,導致肌肉緊張等不適。據調查,辦公室女白領每天坐著的時間約為7.7小時,占全天的近三分之一。最近發表在《英國醫學期刊》上的美國潘寧頓生醫學研究中心的研究顯示,每天少坐3小時,壽命就可延長2年。

  美國康奈爾大學的人類工程學專家艾倫·赫博士建議,上班族應采用“20~20原則”,即每坐20分鐘就站立20秒。此外,每隔2個小時,還要做一些矯正姿勢的伸展運動,鍛煉肌肉,提高身體的氧氣利用效率。

  抬胸運動 坐在椅子上,雙臂放兩邊,雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高,但是頭部不要上揚,保持下巴平行于地面。堅持10秒鐘,然后放松,重復5~10次。收縮肩胛回到上個動作的準備姿勢,這一次雙手放在臀部,收縮兩個肩胛骨,讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后,慢慢放松,重復5~10次。下巴前移保持下巴平行于地面,接著將下巴、頭部和頸部前伸,但不要下傾。保持10秒鐘,放松,重復5~10次。需要提醒的是,做該動作時要用手指抵住嘴唇,以便隨時糾正頭部的角度和位置。

  點頭運動 保持坐立姿勢,頭部稍微下傾,仿佛在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜,停頓10秒鐘,接著放松,重復5~10次。

  拉伸雙臂 直立站好,雙手在頭部上方扣緊,同時收緊肩胛。保持10秒鐘,放松,重復5~10次。接著,恢復到站立姿勢,雙手在腦后扣緊,收縮肩胛骨,保持10秒鐘,放松,重復5~10次。

  墻角擴胸 面對墻角站立,雙手與肩同高,前臂、肘和手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可以上下移動雙臂,鍛煉不同部位的肌肉。

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