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金華市第五醫院

   金華市第五醫院創建于1982年,前身為金華鐵路醫院,現為市直屬二級乙等綜合性公立醫院,金華市120急救網絡成員,"浙江省文... [ 詳細 ]
  • 【類型】二級 / 綜合醫院
  • 【電話】0579-82368513
  • 【網址】www.jh-hospital.com.cn
  • 【地址】浙江省金華市五一路208號

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夜班護士自我保健小技巧

時間:2012-11-02 19:10來源:求醫網

   總所周知,長期夜班使人體生物鐘紊亂、內分泌失調從而造成食欲下降、頭暈、乏力、再加上 工作勞累、生活節奏緊張,致使有些護士患上慢性胃炎、神經衰弱、泌尿系感染、乳腺疾病等。為還自己自己健康的身體和靚麗的容顏,做個美麗自信的白衣天使,現介紹一些日常保健知識。

  一、 飲食保健

  夜班前的晚餐十分重要,不要吃得太飽以免腹脹,以維生素豐富的食物、尤其需補充維生素A,動物肝臟、奶、木耳、胡蘿卜等,少食辛辣油膩食品,加餐宜面包。夜班盡量休息好,白天有聲音干擾是可用棉球塞耳以確保睡眠,不能不吃不喝沉睡1d,做些營養豐富、可口的飯菜,日常飲食多食瘦肉、魚蝦、豆制品、新鮮果蔬。豬蹄、內皮含有膠蛋白可保持彈性,西紅柿、黃瓜、柚子、檸檬、蘋果含大量維生素,可淡化雀斑和色素沉著,**研究發現維生素B1有使皮膚褶皺舒展的功能,維生素B1主要來源于谷類、大豆、內臟、瘦肉。另外核桃含有維生素E和多種維生素元素有緩衰老功能,經常食用可使皮膚更加細嫩有光澤。

  二、 皮膚保健

  皮膚的新陳代謝在23:00、第二天的01:00左右,所以夜班也要注意皮膚的清潔保養,潔膚后使用水分充分的乳液,防止皮膚水分丟失,同時喝溫開水或枸杞、菊花茶以滋陰、清肝。有條件者夜班后可做一些補水面膜,也可自做面膜:

  1、牛奶2匙加橄欖油5匙與適量面粉拌成糊狀,潔面后敷20分鐘后洗凈;

  2、**與蜂蜜:干性皮膚用蛋黃,油性皮膚用蛋清;

  3、蘋果或香蕉各一個去皮搗爛,加一匙蜂蜜,或直接拍點牛奶或鮮果蔬汁或果皮,既方便又經濟實惠。

  除了飲食和皮膚護理外,平時還要適當運動,散步、騎車、健美操、爬山等。

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