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金華市第五醫院

   金華市第五醫院創建于1982年,前身為金華鐵路醫院,現為市直屬二級乙等綜合性公立醫院,金華市120急救網絡成員,"浙江省文... [ 詳細 ]
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護士健康運動小動作

時間:2012-11-02 19:13來源:求醫網

 

  以下11個健康小動作是生活中常常忽略的,方法雖然簡單,只要能經常運動,對身體健康十分有益。

  1.揉指健腦

  每天早晨將小指向內折彎,再向后撥,反復做屈伸運動10回。用拇指及食指抓住小指基部正中,早晚揉捏刺激10次。將小指按壓在桌面上,反復用手刺激它。兩手十指交叉,用力相握,然后突然猛力拉開,給予肌肉必要的刺激。刺激手掌中央(手心),每次捏20下,既有助于血液循環,又對安定自主神經有效。經常揉搓中指優秀,每次3分鐘,這對大腦的血液循環很有好處。上述方法可以交替使用,每天選用2~3種。同時,要盡量利用各種機會活動手指。例如,當乘車緊握欄桿或用手緊緊抓住吊環時,利用車子的震動一緊一松來刺激手掌。

  2.下蹲強心

  有些人從蹲位站起時出現眩暈感,原因固然很多,但不可忽視心臟功能這個主要因素。常做下蹲運動可改善此癥狀。下蹲的基本動作要領是:兩腳并攏,周身中正,重心放在前腳掌上,含胸特需,全身放松,頭不可后仰、不可傾斜,始終將兩腿并攏,徹底蹲下后再緩緩上起,如此反復多次。蹲一次以30個為一組。下蹲鍛煉也要講究循序漸進,逐步加碼,如第一次只蹲30個,過兩天蹲至60個,以后逐步增加數量。

  3.摩腰健腎

  (1)兩手掌對搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌沿皮膚上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運動可補腎納氣。

  (2)兩手握拳,手臂往后用兩拇指的掌關節突出部位,自然按摩腰眼,向內做環形旋轉按摩,逐漸用力,以出現酸脹感為好,持續按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治慢性腰肌勞損、腰酸背痛等癥。

  4.屈指養眼

  每天早晨,將小指被動向掌心做屈曲運動,然后向掌背伸展動作,各做10多次,對視力有益。奧妙在于小指外側基部有一個穴位,按摩刺激此穴對眼干澀及眼睛生翳有一定的保健療效。

  5.樂能養心

  “笑一笑十年少”。輕松愉快,笑口常開,可以提高大腦的生理功能。廣泛的愛好和善于交際,與朋友在一起,也會給生活帶來快樂。游戲可以為生活增添樂趣,可以訓練自己的反應能力和思考能力,在游戲中可以學習掌握單詞和數字的技巧。游戲還可以減輕精神上的壓力,當游戲取勝過關時,能舒緩的情緒,使心情開朗,有一個健康的心態。作為一種讓人放松的工具,電子游戲非常有效。日本專家認為,簡單的計算和讀寫有利于活躍人類大腦。他們于2003年推出的腦力訓練書籍,曾在日本登上暢銷書排行榜。

  6.叩齒醒腦

  咬牙切齒可拉動頭部肌肉,促進頭部血液循環,進而起到清醒大腦,增強記憶力的功效。反復緊咬牙齒,又能促進唾液分泌。唾液中含有腮腺素,而腮腺素有延緩衰老的作用。所以,經常咬牙切齒可使大腦清醒,延緩衰老。

  7.搖頭防病

  平坐,放松頸部肌肉,不停地上下點頭3分鐘左右,然后再左右旋轉脖頸3分鐘,每天3次。這種輕柔的頸部運動,可增強頭部血管的抗壓力,有利于高血壓、頸椎病的預防。

  8.跳躍壯骨

  美國諾丁漢大學研究人員以絕經前的女性為對象進行觀察,發現每天堅持上下跳躍(或跳舞)的女性,一年后其骨密度增加,容易發生骨折的髖部增厚了3%。究其奧妙,乃是跳躍運動加快了全身血液循環,而地面的沖擊力又激發了骨質的形成。只要每天堅持做50次跳躍運動,就能收到預防骨質疏松的效果,如跳繩、踢毽子等運動形式均可。

  9.跪拜護脊

  脊柱是人體后背正中的骨性支柱,分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個部分。最易患病的部分為頸椎、腰椎。如果能模仿磕頭作揖的動作,使脊柱的關節、肌肉、韌帶在有節奏的伸縮中得到鍛煉,從而使氣血流暢,獲得充分的氧氣及養料供應,自然強健少病。

  10.懶腰抗疲

  在辦公室活動的機會少,常常一坐就是一兩個小時,這時不妨伸個懶腰,這雖是一個普通的動作,卻會給你的健康帶來意料不到的效果。當身體長時間處于一種姿勢時,肌肉組織的靜脈血管會瘀積很多血液,這時伸個懶腰會引起大部分肌肉舒張和收縮,很多瘀積的血液被趕回心臟,將肌肉中一些廢物帶走,從而消除疲勞。

  11.盤膝調神

  坐下,兩腿向前伸,彎起右膝,把右腳放在左大腿下邊。然后,彎起左膝,把左腳放在右膝或右大腿下邊。當你做好這個姿勢的時候,保持背部與頭部伸直。兩手可以舒適地放在兩大腿上邊。盤膝可以強壯神經系統,并使生命之氣保持平衡,從而產生安寧感和健康感。

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