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上海市中西醫結合醫院

本院是一所具有中西醫結合特色的二級甲等綜合性醫院，1994年取得中西醫結合系列三級甲等醫院資格。
　　建院70多年來，已... [ 詳細 ]

【類型】二級甲等 / 綜合醫院
【電話】021-65415910
【網址】www.stcmih.com
【地址】上海市虹口區保定路230號、虹口區保定路184號

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骨質疏松的科學補鈣、補維生素D

時間：2012-11-03 14:03來源：求醫網

攝入充足的鈣質和維生素D對于原發性骨質疏松癥的預防至關重要。我國推薦絕經后婦女和老年人每天保證1000mg的鈣攝入，而人體**允許每日鈣攝入量是不超過2000mg。每日飲食中鈣含量較高的物品有：排骨、營養米、糯米粉、面粉、鮑魚、紫菜、田螺、海藻、蝦、馬頭魚、**黃、鮮牛乳、鮮羊乳、芥藍菜、卷心菜干、薺菜、木耳、金針菇、香菇、芥菜、咸菜干、蘿卜干、橄欖、紅茶等。簡易的補鈣食譜有：牛奶燒冬瓜、清燉排骨、糖醋排骨等。但菠蘿、茭白等草酸含量高的食物，由于其中的草酸會影響鈣的吸收，則不宜多吃。對于飲食攝入不足需要補充鈣劑者，應選用該元素含量高、生物利用度高、不良反應少的鈣劑，并且較好在飯后1~1.5小時內服用。

絕經后婦女和老年人每天應保證400~800U維生素D的攝入。含維生素D較高的食物有：魚類、動物肝臟、奶油等，除了食物攝取維生素D外，每周3次，每次15min的手臂及面部陽光照射可以滿足人體對維生素D的需求。

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