相信很多人都有過便秘的經歷，雖然便秘是小小的毛病，但會給便秘患者的生活帶來小小的煩惱。長期的便秘對于身體健康特別不好，可以引發很多疾病的，如痔瘡，肛裂，結腸癌等，更嚴重的是可誘發心絞痛，心肌梗死，腦出血等。更為嚴重的便秘是危害中老年朋友健康甚至生命安全的潛在殺手。應該在日常生活中加強便秘的預防與保健。不妨用自己的雙手堅持以下便秘按摩的保健方法，相信長期堅持可起到通便的作用。

　　一、按摩腹部

　　1. 摩腹：仰臥于床上，用右手或雙手疊加按于腹部，按順時針做環形而有節律的撫摸，力量適度，動作流暢。約3～5分鐘。

　　2. 按揉天樞穴：仰臥于床上，用中指指腹放在同側的天樞穴上，中指適當用力，順時針按揉1分鐘。

　　3. 掌揉中脘穴：仰臥于床上，左手的掌心緊貼于中脘穴上，將右手掌心重疊在左手背上，適當用力揉按1分鐘。

　　4. 推肋部：仰臥于床上，兩手掌放在體側，然后用掌根從上向下推兩側肋部，反復做1分鐘。

　　5. 按揉關元穴：仰臥于床上，用一手中指指腹放在關元穴上，適當用力按揉1分鐘。

　　6. 提拿腹?。貉雠P于床上，兩手同時提拿捏腹部肌肉1分鐘。

　　二、按摩腰骶

　　1. 推擦腰骶部：坐于床上，兩手五指并攏，以掌根貼于同側的腰骶部，適當用力自上而下地推擦數次，直至腰骶部發熱為度。

　　2. 按揉腎俞穴：坐于床上，兩手叉腰，兩拇指按于兩側腎俞穴上，適當用力按揉1分鐘。

　　三、按摩四肢

　　1. 按揉合谷穴：以一側拇指指腹按住合谷穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清熱止痛的良穴，可以有效緩解因便秘造成的頭暈、飲食不振、情緒煩躁、黃褐斑、痤瘡和腹痛等癥。

　　2. 按揉支溝穴：以一側拇指指腹按住支溝穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。支溝穴是治療便秘的**穴。

　　3. 按揉足三里穴：坐于床上，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按在同側的足三里穴上，適當用力按揉1分鐘，感覺酸脹為度。

　　4. 按揉三陰交穴：坐于床上，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按于同側的三陰交穴上，適當用力按揉1分鐘，感覺以酸脹為度。

　　溫馨提示：以上內容就是便秘患者的自我按摩保健方法，自我按摩法能調理腸胃功能，鍛煉腹肌張力，增強體質，尤其適于慢性便秘的人。但有一定需要注意，那就是必須堅持早晚各按摩一遍，按摩的手法應輕快，靈活，以腹部按摩為主。

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