男性更年期綜合征的預(yù)防保健措施
時間:2015-02-10來源:求醫(yī)網(wǎng)
男子進入50歲以后是個關(guān)鍵時期,積極有效的預(yù)防保健措施可推遲男性更年期綜合征的發(fā)病時間、減少發(fā)生率。日常生活中提高機體素質(zhì),緩衰防老是預(yù)防本病的根本。
1、保持良好的精神狀態(tài),修身養(yǎng)性,善于排解苦悶、憂郁,盡量避免憂思、惱怒等情志刺激,多閱讀書報、與人聊天,參加小區(qū)公益活動;
2、積極參加各種文化娛樂和體育活動,例如下棋、打牌、練習氣功、打太極拳等,使老有所為、老有所樂;
3、延緩性機能和機體衰老的關(guān)鍵是加強下腰和足的功能,因此要加強下半身的活動鍛煉,如慢跑、步行等,盡可能以步代車;
4、飲食調(diào)整要避免偏嗜,以清淡為主并注意營養(yǎng)均衡,不宜嗜食辛辣甘肥、厚味炙烤、難以消化的食物,以避免濕熱內(nèi)生加重病情。可配食淡水魚、豆?jié){等動植物高蛋白飲食和有針對性的食物食療,如鯰魚、泥鰍、韭菜、蝦肉、牛羊肉、核桃等,具有壯性力、強筋骨、益精血的作用;
5、戒煙,適量飲酒,勿大量飲用濃茶、濃咖啡;
6、生活起居規(guī)律,有勞有逸,保持適當體重,使氣血平和;
7、保持適度、規(guī)律、均衡的性生活,不過度縱欲,不過早分床、絕欲。適度房事能促進性激素分泌,促進氣血周流,愉悅心情,延緩衰老。
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