第一步：側臥轉體法

　　左側臥，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前后轉體活動，幅度大為好，使腰部充分旋轉。翻身后如法轉體，左右各3-6次。

　　第二步：仰臥推肩法

　　仰臥，雙臂平放床上，屈肘，雙手放胸前，頭轉右時，右肩用力向前推動(右肘不離床)，頭轉左側。如法推動左肩，左右各3-6次。(雙手有晨僵或全手麻木者，可多做;有肩周炎者，加聳肩、搖肩動作，再在鎖骨上窩痛點按壓幾下）。

　　第三步：拿捏后頸法

　　仰臥或側臥，一手托頭后，另手掌放頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸，手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可停在該處多拿捏幾次。左右兩側由上而下、由下而上往復2-3次，達到左右轉頸均感舒適為佳。

　　第四步：仰頭搖正法

　　仰臥，以右側為例，左手托頭后部，頭向右轉30度，右手掌托下頜部，右手各指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭作仰頭并向右上方復正，每次2--3下。雙手換位如法操作。(如有頭頸單側麻痛、落枕者，先做健康一側，后做患病一側。)

　　第五步：引身舒脊法

　　仰臥，雙手重疊托住后頸枕下部將頭頸部穩住，雙下肢屈曲，足跟略分開放平，盡可能向臀部靠近。臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向后蹬，使身體受牽引力而向下移。(如遇病痛較重時，可先作單腿牽引法，左右側各牽引2-3下后再行雙下肢牽引法2-3次。)

　　第六步：仰臥挺胸法

　　仰臥，雙手重疊托后頸部，雙下肢自然伸直，以頭、臀部為支點將背部拾起離床(同時吸氣)，用力將背放回床上(同時呼氣)，動作輕快、自然為佳，30-100下。(初練者每10下停一次，呼吸順暢后繼續練至30下。)

　　以上六步應于每晨起床前練一次，熟練后只需8-10分鐘完成。初期每天一次，3個月后若覺有效可改為每周2-3次，持之以恒可保脊椎健康。做保健操遠離脊椎病，應該是目前最養生的方法了吧。不用吃藥也不用打針或是調整脊椎，只需幾分鐘就可以遠離脊椎病。可是這些保健操看起來簡單，長期做下去才是關鍵，養生保健還是得有恒心堅持下去。

查看更多關于脊椎病患者的保健方法有哪些的相關常識>>