高血壓的預防措施

　　高血壓患者在日常該如何保健呢?高血壓疾病的發(fā)生跟每天的睡眠也有很大的掛鉤，保證每天睡眠時間充足也是預防高血壓發(fā)生的一個重要方法。

　　消除春困

　　春季高血壓患者應早睡早起，保證充足睡眠。但也不能起得太早，“聞雞起舞”的古訓已經(jīng)不可取了，而應提倡與日俱興，以順應自然升發(fā)之陽氣，強身健體。注意室內(nèi)空氣新鮮，經(jīng)常開窗通風，對消除春困十分有益。專家提倡，每天午睡半小時可消春困。睡眠充足了，才利于血壓的調(diào)控，防止腦中風的發(fā)生。

　　保證正常睡眠時間

　　人們只有在睡眠中才會出現(xiàn)血壓下降，所以，應保持血壓的晝夜規(guī)律。高血壓病人夏天夜間睡眠質(zhì)量下降時，會出現(xiàn)夜間血壓升高，加重對心腦血管的損害。因此，病人一定保證正常睡眠。

　　再熱也要動一動

　　天氣熱了，一動就出汗，這令許多高血壓病人對運動望而卻步。事實上，運動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能。有人把運動比喻成“給血管做操”。那么該如何運動呢?

　　一般一周運動3～4次，一次30～45分鐘。

　　適當減低運動強度

　　由于夏季人體的消耗比其他季節(jié)大，高血壓病人的行為方式也應作出相應的調(diào)整，以靜養(yǎng)為主。但是，這并不意味著夏季可以躺下休息，用不著鍛煉了。在這個季節(jié)里，確實應該調(diào)整鍛煉的時間，減少鍛煉的強度。早上活動鍛煉的時間應該比平時適當?shù)靥崆耙稽c，傍晚的鍛煉時間可選擇太陽落山以后，千萬不要在烈日下進行體力活動。