優生優育（計劃生育）
優生優育的飲食注意事項
準媽媽一定要注意自己的飲食才能孕育出健康的寶寶。可能大家對飲食的注意事項還不是很了解。下面我們就一起來看看專家為我們介紹的飲食的注意事項有哪些。
一、減肥降脂飲食：這是飲食的注意事項之一。一般認為，肥胖的人常伴有高血脂癥。通過控制飲食可達到減肥目的。補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質。學會少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。此外，可飲些減肥茶，也能起到減肥作用。
二、健腦飲食：白領女性在工作中由于精神壓力較大，易覺疲勞，可出現神經衰弱綜合癥。因此，要注意健腦飲食。首先，應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力;其次，腦力勞動的白領女性會大量消耗體內的維生素。因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等；再次，適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認為每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能，這也是飲食的注意事項。
溫馨提示
1.按照人體正常的生理成熟水平，男性的較好生育年齡：27—35歲，女性的較好受孕年齡是25—35歲，其中以25~30歲為較好。 2.育齡夫妻要多吃含鋅食物，有助于提高精子的質量、卵子活力。同時忌吃寒性食物。
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