戒煙患者的日常保健措施

　　都知道戒煙是個痛苦而漫長的過程，但如果戒煙從現(xiàn)在開始，采取逐漸減少吸煙次數(shù)或者直接完全戒煙，通常再過3～4個月就可以成功戒煙了。為了達(dá)到更好的戒煙效果，戒煙患者的日常保健措施也要配合好。

　　戒煙患者的日常保健措施：

　　1、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

　　2、堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。

　　3、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

　　4、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　5、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

　　6、寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

　　7、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

　　8、當(dāng)你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒煙起到事半功倍的效果。

　　9、當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要。

　　10、食用以下食物對戒煙有很大幫助，如奶酪、西蘭花、柑橘、多飲水。

　　最初5天戒煙患者的日常保健方法：

　　1、兩餐之間喝6-1.8杯水(大概一升開水)，促使尼古丁排出體外。

　　2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

　　3、在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

　　4、飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

　　5、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

　　6、要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

　　同時患者可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)，除掉尼古丁。只要堅持這些戒煙患者的日常保健措施，相信在不久的將來您一定能擺脫香煙的控制，回歸到健康的生活軌跡，擁有完好健康生活。