失眠的主要臨床表現(xiàn)是，入睡困難，患者上床后很長(zhǎng)時(shí)間翻來覆去睡不著，胡思亂想，越是想睡，大腦越是靜不下來。睡眠表淺、易驚醒，醒后難以入睡，晨醒過早，有的只睡二三個(gè)小時(shí)或徹夜不眠，即便睡著了也是一種處于似睡非睡的狀態(tài)，夢(mèng)多而且常做噩夢(mèng)，醒后不解乏。由于患者常為失眠苦惱，以致于害怕睡覺，結(jié)果形成惡性循環(huán)，晚上休息不好，白天頭暈頭沉，頭脹頭痛，頭腦不清醒，精神萎靡、心煩意亂、愛發(fā)脾氣，記憶力下降，注意力不集中，思維遲鈍等癥狀。

　　1.不要去擔(dān)心睡眠不足

　　試著不去擔(dān)心你能夠睡多長(zhǎng)時(shí)間，這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為 “意識(shí)性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。

　　2.不要強(qiáng)迫自己入睡

　　如果你試著強(qiáng)迫自己入睡，往往會(huì)弄醒自己，并很難再入睡。

　　3.只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺

　　不困的時(shí)候躺在床上，除了浪費(fèi)時(shí)間，還會(huì)花更多的時(shí)間才能入睡。

　　4.不要老去看鬧鐘

　　很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時(shí)候偏要看看幾點(diǎn)了，老是下意識(shí)去計(jì)算還能睡幾個(gè)小時(shí)。這樣會(huì)助長(zhǎng)焦慮，所以會(huì)更難入睡。

　　5.睡覺前先暖身

　　一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個(gè)熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

　　6.不要睡過頭

　　不要因?yàn)橥砩蠜]事干，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會(huì)打破你的生物鐘，那么你晚上就會(huì)很難入睡。

　　7.健康的性生活

　　性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進(jìn)感情，讓身體得到放松，同時(shí)對(duì)睡眠也有好處。

　　8.避免把酒精當(dāng)作讓你入睡的良藥

　　避免在深夜飲酒，人們普遍認(rèn)為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實(shí)上，最初的時(shí)候，酒精可能確實(shí)會(huì)起到鎮(zhèn)靜劑的作用，但長(zhǎng)久看來，酒精會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)睡眠有損傷的副作用。

　　9.布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺與性生活有關(guān)

　　不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會(huì)對(duì)一些人的睡眠有幫助，但同時(shí)也給大腦一個(gè)潛意識(shí)：床并不是適合睡覺的地方，這會(huì)讓你睡不著覺。

　　10.試著放棄午休

　　如果你有午休或者打盹的習(xí)慣，并且想在晚上更容易睡著，睡個(gè)好覺，那么你可以試試先把午休戒掉，看看會(huì)發(fā)生什么。