腰椎間盤(pán)突出已經(jīng)成為了一種十分常見(jiàn)的疾病，而現(xiàn)在很多人深受腰椎間盤(pán)突出的困擾，而腰椎間盤(pán)突出除了治療之外，日常的鍛煉也是不可少的，腰椎間盤(pán)突出患者的鍛煉要從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，另外，平時(shí)生活要有規(guī)律，不要隨便打破自身的生物鐘。寒熱交接的季節(jié)，注意保暖，防止受涼，受涼是腰椎間盤(pán)突出癥的重要誘因。那么，腰間盤(pán)突出的鍛煉方法有哪些呢?

　　腰椎間盤(pán)突出患者的保養(yǎng)體現(xiàn)在坐姿上：腰椎間盤(pán)突出癥患者正確的坐姿應(yīng)是上身挺直，特需，下頜微收，兩下肢并攏。如有可能建議在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。久坐之后也應(yīng)活動(dòng)一下，松馳下肢肌肉。接下來(lái)我們?yōu)榇蠹医榻B幾個(gè)在家中具體的鍛煉方法：

　　1、直腿抬高：仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，重復(fù)15次。

　　2、仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。該動(dòng)作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

　　3、側(cè)臥位抬腿：側(cè)臥位上側(cè)腿可伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)十次。

　　4、爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放松慢慢下沉，重復(fù)10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)，重復(fù)15次。

　　另外，“三分治，七分養(yǎng)”，這是中醫(yī)的一個(gè)理論。對(duì)于腰椎間盤(pán)突出患者是很有作用的，可見(jiàn)腰椎間盤(pán)突出患者的保養(yǎng)是多么重要。此外，大家在平時(shí)的工作中要注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。注意飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。以上就是中醫(yī)頻道的專(zhuān)家為大家提供的關(guān)于腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法的相關(guān)介紹，僅供大家參考，希望能夠?qū)δ愕纳詈凸ぷ饔兴鶐椭?/p>