由于生活及工作節奏的加快，腰部所受的負擔也不可避免的在增加。出現腰痛是腰部受到積累性損傷的早期信號，都可能導致腰部肌肉及椎間盤的急慢性損傷。如果在日常生活與工作中注意對腰部的保健，對于防止急慢性腰痛的發生，往往能收到事半功倍的效果。

　　在一個姿勢下持續工作時間不宜過長。不要老是讓腰部處于彎曲狀態，應適當伸伸腰，輕輕捶捶腰，使腰部的緊張得以緩解片刻，防止腰部肌肉的疲勞。

　　長期坐位工作時要注意調整桌椅的高度。坐下的姿勢以及桌椅的高度盡量保持屈髖屈膝90度左右。在靠背椅的腰部放一個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放松。久坐時應當及時變換坐姿，及時休息或者起來散散步。要盡可能選用前高后低的傾斜式桌面，以減少工作時腰前屈的程度。讀書時使用有一定傾斜角度的讀書閱讀架(與桌面呈約30～70度角左右)，將書本放在上面閱讀;或者將書報拿起來，與桌面呈適當的傾斜角度來閱讀，盡量保持腰部的平直;還可以將腰靠在沙發上或椅子背上，手拿書報進行閱讀。

　　彎腰搬重物、抱小孩，突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力后伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時應當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔;同時，應當逐步加大用力，防止腰部的突然受力。這對于那些很少進行體力勞動的人尤其應當注意。

　　腰部的適當運動，可促進腰部血液循環，緩解腰部肌肉痙攣，加強腰部力量。但對于已經有腰痛癥狀的患者，應當減少工作量，適當休息;癥狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，一定休息，而且建議能臥床休息。這樣有助于提高療效，促使病情早日緩解與康復。

　　看電視時注意正確的姿勢，對于腰部的保護和腰痛的預防非常重要。首先應避免長時間看電視。在較小的居室內，不宜將電視機放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時腰背部后凸，頭頸向后仰，對頸椎及腰部都是不利的。看電視時較好坐在沙發上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個墊枕，頂住腰部;也可以在腳下放一個適當高度的墊腳凳，有助于腰部肌肉的放松和休息。每天看電視結束時，應當以腰部不至于疲勞酸痛為宜。