深呼吸對(duì)保健有積極作用，是自我放松的較好方法，它包括從簡(jiǎn)單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動(dòng)。深呼吸不僅能促進(jìn)人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力，并提高自我意識(shí)。當(dāng)人們知道自己能夠通過(guò)深呼吸來(lái)保持鎮(zhèn)靜時(shí)，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒。深呼吸固然有很多的好處，但過(guò)度深呼吸會(huì)導(dǎo)致高血壓患者心腦血管收縮。

　　我們都知道人體在呼吸過(guò)程中，吸入氧氣、排出二氧化碳。但過(guò)度深呼吸會(huì)使血液中的二氧化碳大量排出，此時(shí)機(jī)體即會(huì)做出自我調(diào)節(jié)，導(dǎo)致血管口徑縮小。這樣，就會(huì)引起循環(huán)阻力增加，從而使血壓大幅度增高。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)烈的深呼吸可使血管狹窄50%～66%，使大腦、心臟、腎臟等重要臟器的血流量減少75%～80%。因此，雖然深呼吸增加了氧氣攝入，血液含氧量也明顯增加，但組織器官的供氧量卻顯著減少。大腦缺氧可引起頭暈眼花，反應(yīng)能力下降;心肌缺血缺氧容易導(dǎo)致冠心病患者的心絞痛發(fā)作。特別是有心絞痛病史的冠心病患者，若強(qiáng)烈地深呼吸2～5分鐘，常會(huì)誘發(fā)劇烈的心絞痛發(fā)作，甚至發(fā)生心肌梗死。對(duì)這種誘因的心絞痛，藥物治療無(wú)效，必須調(diào)整呼吸頻率和深度，逐步恢復(fù)到正常呼吸，才能奏效。

　　心肌梗死、腦出血和其他血管意外的發(fā)生，都直接或間接同強(qiáng)烈的深呼吸有關(guān)。因此，對(duì)已發(fā)生動(dòng)脈硬化，尤其是高血壓、心血管和腦血管疾病患者，均不宜進(jìn)行深呼吸鍛煉，以免誘發(fā)心腦血管意外。

　　深呼吸也講究技巧，只有正確的深呼吸才能達(dá)到保健作用。

　　1.坐在一個(gè)沒(méi)有扶手的椅子上，兩腳平放，并使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。

　　2.用鼻子進(jìn)行自然的深呼吸，腹部擴(kuò)張，想象著空氣充滿了腹部。

　　3.在連續(xù)的呼吸中，完全擴(kuò)張胸部和肺部，感覺(jué)胸部正緩慢上升。想象空氣正在腹部和胸部間向各個(gè)方向擴(kuò)張。

　　4.通過(guò)鼻子緩慢地呼氣。呼出時(shí)間比吸入時(shí)間長(zhǎng)。

　　5.呼吸至少一分鐘，保持節(jié)奏舒緩，不要強(qiáng)求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身體放松。

　　出現(xiàn)嚴(yán)重壓力時(shí)，人們可以采用深呼吸的方式。人們可以在任何時(shí)候練習(xí)深呼吸，并不一定是在承受壓力時(shí)才進(jìn)行。但高高血壓、心血管和腦血管疾病患者，還是不宜進(jìn)行的好，以確保身體的健康。