即使今天是世界末日，也阻擋不了我拖延的習慣。在工作來臨之前，讓我再打會兒游戲、刷幾頁微博、逛逛淘寶吧!“我有拖延癥，整天就坐在這兒等，等待開始干活的好時辰……”近日，一首由一群外國小青年制作的《拖延癥之歌》網(wǎng)上爆紅，眾多網(wǎng)友表示“句句戳中心窩”、“中槍成沙漏”。

　　超九成網(wǎng)友自稱有“拖延癥”

　　記者看到，這段音樂MV一開始是一位年輕女孩的自白：“我得趕完這篇論文，老師布置了一個星期，明天一大早就要上交，整整二十頁的希臘語。不急!我要先刷刷我的Facebook和Twitter，還要致電向我媽問好，然后再看一頁，只看一頁，我浪費了大把的時間在網(wǎng)站上!”“畢業(yè)舞會就剩一個禮拜，所以我要只吃素，但是我餓得不行，而那些餅干好美味!”又一個女孩唱道。隨后出場的一群小伙們情況更嚴重，一男孩胳膊都掉了，還繼續(xù)玩球：“皮肉傷等下再治療。”最后幾個小青年一同高歌：“我們有拖延癥，整天就坐在這兒等，等待開始干活的好時辰!”

　　這首戲謔味十足的“神曲”瞬間爆紅，在新浪微博的微話題討論中，700多萬網(wǎng)友跟帖投票，超九成網(wǎng)友投票給了“我有，很嚴重!”的選項。網(wǎng)友“二妹焦松松”驚呼：“中了無數(shù)槍，目測已經(jīng)被掃射成了沙漏。”巨帆帆則問道：“九點半說要去洗澡，在淋浴房外徘徊兩小時算拖延癥幾級傷殘? ”

　　越害怕開始越拖延

　　在光谷一家公司做會計的譚女士說，自己是典型的“拖延癥患者”。很多賬目的記錄整理平時就能做好，但總覺得不急就一直拖了下來，導(dǎo)致每到年底對著堆積如山的賬目焦頭爛額。

　　高校學生韓強(化名)抱怨，自己也曾想過改變，可計劃書寫了不少，最后都不知丟到哪兒去了。

　　武漢科技大學附屬醫(yī)院精神衛(wèi)生科副主任醫(yī)師胡一文介紹，臨床并沒有“拖延癥”一說。拖延是一種習慣，輕微拖延很常見，但如果阻礙了正常工作就需要認真對待了。“拖延癥”主要由三種原因造成。一是環(huán)境因素，親友同事都拖延，不良暗示會讓人覺得“拖延很常見”;二是個性因素。有些人性格謹小慎微、缺乏主見，又追求完好，就以拖延為自己找借口，一旦失敗還有“準備不充分”作理由;三是方法失誤。胡一文曾接診過不少博士生，他們在讀博之初就聽說“博士論文很難通過”的說法，快畢業(yè)時更害怕“過不了”，越怕就越不敢動筆。把任務(wù)看得過高、過于繁雜，又不從小事入手，拖延就順理成章了。

　　做事分清輕重緩急

　　胡一文認為，多數(shù)有拖延癥的人沒有明確的時間管理和分配意識。他建議想改變現(xiàn)狀的人，對要做的事情分清輕重緩急，把手頭的事情分為重要且緊急(如馬上要交的論文)、重要但不緊急(如需半月內(nèi)完成的工作任務(wù))、緊急但不重要(如麻將“三缺一”)、既不緊急也不重要(如刷微博、看電影等)，按排序一一完成。

　　養(yǎng)成拖延的習慣不是一朝一夕，所以杜絕惡習也不會一蹴而就，需要堅持不懈。知道自己是如何拖延，比知道自己為什么拖延可能更重要。專家建議“患者”以筆記的形式記錄每天的進展，克服逃避心理。適當丟棄完好主義心態(tài)，實實在在邁出第一步。設(shè)置有效的目標，對自己“達標”和進步給予獎勵