跳繩是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。跳繩能夠有效訓練個人的反應和耐力，有助于保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的，且跳繩簡單方便、容易參與，對運動場所、器材要求都不高。因此，很多人將跳繩作為健身和減肥的優選運動方式。

　　然而，日前網絡上的一則“一女士為減肥，每天堅持跳繩半小時致跟腱斷裂”的新聞引起許多網民們的關注，尤其是喜歡跳繩運動和采取跳繩減肥的人們倍加關注，同時又有些擔憂和困惑，跳繩會導致跟腱斷裂嗎?如何運動既能健體又不至于對身體造成意外傷害呢?為此，筆者專訪了第四醫院微創骨科張世江主任。

　　張世江主任介紹，跟腱是全身最粗大的肌腱，當人們腳跟離地用腳尖站立時，可以明顯看到在腳后跟和小腿之間有一條粗壯結實、繃得很緊的肌腱。跟腱長約15厘米，是小腿肌肉力量傳導至足部的最主要的解剖結構。人能夠直立、站穩，能跑、能跳，靠的都是它。跟腱斷裂時可出現足跟部疼痛、腫脹、行走無力，傷者自己可在斷裂處捫及凹陷，有空虛感。

　　當我們在運動，特別是在進行打羽毛球、打籃球以及跳繩等劇烈運動時，由于強烈的急停、變向或勞累過度就會有可能引起斷裂。一旦跟腱完全斷裂就會寸步難行。不過，大家也不必太擔憂，只要做到合理運動，跟腱斷裂是完全可以預防的。首先，在跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，以便將身體調節到最適宜的狀態，增加協調性。跳繩時宜前腳掌著地，不要穿皮鞋及硬底鞋，要選擇彈性好、重量輕的運動鞋，帶上護膝或護踝，加強自我防護，繩的長短粗細也要合適。同時要注意勞逸結合，如果在運動中出現疲勞或疼痛，就要休息一段時間，切勿運動過量，運動量應由小到大，循序漸進。

　　張主任提醒大家，運動過程中，一旦懷疑有跟腱斷裂，要立即停止運動，禁止走路。這樣能避免不完全跟腱斷裂變成完全斷裂。在家可以找來棍棒綁在腳背，將腳固定在伸直位，這樣可避免跟腱進一步損傷。還用冰袋冷敷患處，使局部毛細血管收縮，可以明顯減輕疼痛與腫脹。受傷后盡快前往醫院就診，注意千萬不要走著去醫院。