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福州晉安醫(yī)院

   福州市晉安區(qū)醫(yī)院成立于1988年,是一所具有一定技術(shù)力量、診療水平和相當(dāng)現(xiàn)代化醫(yī)療設(shè)備的“二級(jí)乙等”綜合性公立醫(yī)院,是晉安區(qū)新... [ 詳細(xì) ]

  • 【類型】二級(jí) / 綜合醫(yī)院
  • 【電話】0591-83660045
  • 【網(wǎng)址】福州晉安醫(yī)院
  • 【地址】福州市連江中路133號(hào)

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高血壓患者適合做的運(yùn)動(dòng)有哪些

時(shí)間:2012-11-05 11:25來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)

  四季都適合高血壓患者做的運(yùn)動(dòng)有:

  1.散步。

  各種高血壓者均可采用。作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后,舒張壓可明顯下降,癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行,時(shí)間一般為15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,對(duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法。

  2.慢跑或長(zhǎng)跑。

  慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大,適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的**心率每分鐘可達(dá)120-136次,長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,可使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強(qiáng),癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病則不宜長(zhǎng)跑,以免發(fā)生意外。

  3.太極拳。

  適用于各期高血壓患者。太極拳對(duì)防治高血壓有顯著作用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查,長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50-89歲老人,其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。

  高血壓者打太極拳有三大好處。

  第一,太極拳動(dòng)作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促進(jìn)血壓下降。

  第二,打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作,思想集中,心境寧?kù)o,有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激,有利血壓下降。

  第三,太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作,有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多,有繁有簡(jiǎn),可根據(jù)每人狀況自己選擇。

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