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南京空軍機(jī)關(guān)醫(yī)院精神科

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恐懼癥該如何克服

時(shí)間:2012-03-02 13:09來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)

 

  患者明知其反應(yīng)不合理,卻難以控制而反復(fù)出現(xiàn)。青年期與老年期發(fā)病者居多,女性更多見(jiàn)。南空機(jī)關(guān)醫(yī)院精神病專(zhuān)家告訴我們,患者平常可以自行做一些事情,來(lái)克服我們的恐懼癥。

  1、積極的自我暗示:每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后,對(duì)自己說(shuō)20遍我接納自己,我相信自己!

  通過(guò)這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念,學(xué)會(huì)悅納自己,培養(yǎng)自己的信心。

  2、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練:改變是不大可能一步就到位的,它是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程,我們需要一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。

  先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo),比如說(shuō)10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景,然后再根據(jù)自己的情況,將其按由易到難的順序來(lái)排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練,每一項(xiàng)練到很輕松自如了,就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。

  3、放松入靜訓(xùn)練:找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方,舒適地坐下來(lái),閉上眼睛,想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來(lái)。現(xiàn)在開(kāi)始放松,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次,通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí),能幫助我們控制自己的身體,有助于克服緊張的反應(yīng)。

  4、閱讀偉人傳記:嘗試著看一些名人偉人的傳記,用他們的成長(zhǎng)和成功經(jīng)歷來(lái)激勵(lì)自己,使自己樹(shù)立起愿意改變的勇氣和信心,同時(shí),看過(guò)這些偉人的事跡后,還能起到偶像的作用,我們可能會(huì)潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如:海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。

  南空機(jī)關(guān)醫(yī)院推薦優(yōu)秀療法推薦:EFG腦神經(jīng)遞質(zhì)免疫再生療法

  專(zhuān)家提醒:要相信,人的能力是在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過(guò)鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來(lái)的,社交能力也是如此。EFG腦神經(jīng)遞質(zhì)檢測(cè)儀是對(duì)普通腦電放大器采集的腦電波進(jìn)行分析,而得到超慢波。由于超慢波是調(diào)制在普通腦電波中,EFG技術(shù)實(shí)際上是一種解調(diào)技術(shù)。更能有效采集超慢波,精確分析病因!如有不明,請(qǐng)?jiān)诰€咨詢(xún)。

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