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富陽(yáng)市中醫(yī)骨傷醫(yī)院

1986年,在黨和政府的關(guān)心與支持下,以富陽(yáng)東梓關(guān)張氏骨傷為基礎(chǔ),在富陽(yáng)城區(qū)建立了富陽(yáng)縣中醫(yī)骨傷科醫(yī)院,從此醫(yī)院開(kāi)始了從小到大、由弱到強(qiáng)的跨越... [ 詳細(xì) ]

  • 【類(lèi)型】二級(jí)甲等 / 專(zhuān)科醫(yī)院
  • 【電話】0571-63326240
  • 【網(wǎng)址】http://www.gushangke.com
  • 【地址】富陽(yáng)市橫涼亭立交橋旁(320國(guó)道與鳳浦路交叉口)

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腰椎鍛煉預(yù)防腰痛

時(shí)間:2013-03-07 14:18來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)

  眾所周知,腰痛是辦公族經(jīng)常發(fā)生的身體不適癥狀,多數(shù)人是因?yàn)榫米粍?dòng),腰椎骨骼及周?chē)∪饫匣途o張所致。骨科專(zhuān)家提醒,合理正確的腰椎鍛煉是治療和預(yù)防腰痛的良藥。

  專(zhuān)家介紹說(shuō),正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。

  首先,腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次,鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加,突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對(duì)腰椎不利,應(yīng)盡量避免。第三,鍛煉要有規(guī)律,一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

  在鍛煉項(xiàng)目的選擇上,有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān),并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效緩解和預(yù)防腰痛。

  優(yōu)選運(yùn)動(dòng)是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋,抬頭挺胸,每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走,腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制,一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng)。

  其次是騎自行車(chē)。騎車(chē)時(shí)車(chē)座盡量降低,把手高一點(diǎn)。騎車(chē)對(duì)腰椎管狹窄患者最有利,它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性,每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。

  第三是登山運(yùn)動(dòng)。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量,但過(guò)度勞累會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路,不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力,膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

  此外,游泳也是安全有效的對(duì)腰椎有利的運(yùn)動(dòng),不會(huì)游泳的人可以在水中行走和跑步。

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