如果你常去健身房健身的話，肯定常聽(tīng)見(jiàn)一群大塊頭聊的話題就是吃什么增肌之類的話題，而且他們很多人都會(huì)說(shuō)誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)吃了多少個(gè)**，誰(shuí)又一天吃多少牛肉什么的關(guān)于增肌飲食方面的技巧。那么對(duì)于每天到底是該吃多少個(gè)**才是最合適的呢?近日，美國(guó)康涅狄格州生理學(xué)教授杰芙·沃勒克在美國(guó)健身網(wǎng)站上撰文指出，1個(gè)**中的營(yíng)養(yǎng)搭配**肌肉生長(zhǎng)需要，是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的力量訓(xùn)練輔助食品。

　　吃**為什么有助增肌

　　杰芙·沃勒克教授指出，一個(gè)**重約50克，含蛋白質(zhì)7克、脂肪6克，能產(chǎn)生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機(jī)體吸收，且利用率高達(dá)98%。**中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長(zhǎng)肌肉的較好成分。

　　另外，沃勒克教授還指出，一個(gè)大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對(duì)心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復(fù)細(xì)胞膜，有益于肌肉生長(zhǎng)。

　　根據(jù)年齡判斷應(yīng)吃多少**

　　吃**的健身效果雖好，但也同樣不宜過(guò)多，尤其對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，吃**過(guò)多容易增加肝臟與腎臟的負(fù)擔(dān)。杰芙·沃勒克教授指出，力量訓(xùn)練適合各個(gè)年齡段的人建議進(jìn)食量也要根據(jù)年齡段來(lái)區(qū)分，通常老人每天吃1—2個(gè)，中青年每天吃2個(gè)，重體力勞動(dòng)者，每天可吃2—3個(gè)，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個(gè)。

　　小編提示：

　　健身飲食講究營(yíng)養(yǎng)均衡，因此我們也需要在吃**的同時(shí)多吃其他的食物，特別是肉類食物。當(dāng)然，吃什么肉類需根據(jù)自己的需求和能力進(jìn)行補(bǔ)充，不可盲目的以價(jià)格高低來(lái)決定肉類品質(zhì)，記住適合自己的才是較好的。