如果你常去健身房健身的話，肯定常聽見一群大塊頭聊的話題就是吃什么增肌之類的話題，而且他們很多人都會說誰誰誰吃了多少個**，誰又一天吃多少牛肉什么的關于增肌飲食方面的技巧。那么對于每天到底是該吃多少個**才是最合適的呢?近日，美國康涅狄格州生理學教授杰芙·沃勒克在美國健身網站上撰文指出，1個**中的營養搭配**肌肉生長需要，是最經濟實惠的力量訓練輔助食品。

　　吃**為什么有助增肌

　　杰芙·沃勒克教授指出，一個**重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。**中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長肌肉的較好成分。

　　另外，沃勒克教授還指出，一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復細胞膜，有益于肌肉生長。

　　根據年齡判斷應吃多少**

　　吃**的健身效果雖好，但也同樣不宜過多，尤其對于經常運動者來說，吃**過多容易增加肝臟與腎臟的負擔。杰芙·沃勒克教授指出，力量訓練適合各個年齡段的人建議進食量也要根據年齡段來區分，通常老人每天吃1—2個，中青年每天吃2個，重體力勞動者，每天可吃2—3個，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。

　　小編提示：

　　健身飲食講究營養均衡，因此我們也需要在吃**的同時多吃其他的食物，特別是肉類食物。當然，吃什么肉類需根據自己的需求和能力進行補充，不可盲目的以價格高低來決定肉類品質，記住適合自己的才是較好的。