成都骨科醫院是國內久負勱名的專科醫院之一，地處川西平原的成都市區內。... [ 詳細 ]
專家教你4組動作護脊椎
時間：2013-03-07 15:38來源：求醫網
貼墻壁站：1.從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘。2.縮下巴，減少肩頸負擔，放松肌肉。下巴往里收，不能低頭，否則很多小肌肉群無形中會更緊縮。
盤腿靜坐：用墊子將臀部墊高2—4厘米，身體保持正直。下巴內縮，眼睛向下45度角，兩手放大腿上。眼睛保持半開半閉的狀態，放松，數自己的呼吸，吐氣時從一數到十，反復數。
轉身拍墻：背墻站立，腳跟離墻約一個腳掌距離。兩手掌心向前舉起，手肘放松自然下垂，肩膀放松。慢慢向右轉身，雙手手掌平貼墻壁輕拍，停留1—3秒鐘，身體回正，換左邊做。
騎球彈跳。將健身球塞在墻角，避免滾動，然后在球上坐穩。具體動作：自然呼吸，保持身體直立，骨盆不歪斜或扭轉，輕松坐在球上，上下彈跳。
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