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成都第一骨科醫院

        成都第一骨科醫院位于成都市羊市街西延線東門街54號,其前... [ 詳細 ]

  • 【類型】二級 / 專科醫院
  • 【電話】028-86635247
  • 【網址】www.oneguke120.com
  • 【地址】成都市東門街54號

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什么運動方式對關節炎病人最有效

時間:2012-11-09 11:42來源:求醫網

  研究發現,中等強度的慢跑其實并不會增加退化性關節炎的發生率。但若是激烈的運動(如籃球、足球),就有可能使退化性關節炎提早發生。另外的研究則發現,藉由大腿前側肌肉(股四頭肌)的強化訓練,可以有效減輕退化性關節炎的疼痛與障礙,甚至可以減緩關節退化的速度。因此,對關節炎的病患而言,選擇正確的運動方式,不但不會加重疾病的嚴重程度,反而可能進一步阻止疾病的惡化。

  既然運動有益于關節炎的病患,那要如何選擇正確的運動呢?就運動的項目而言,其實并不需要刻意從事一些號稱“有效”“流行”的運動項目,而應該從自己有興趣或者以前從事過的運動開始,如此才能使自己很快地“上手”,并維持熱度,進一步養成規律的運動習慣。這類的病患大多有關節僵硬的困擾,因此運動前后的伸展運動就顯得格外重要。除了一般性的全身伸展之外,受犯的關節部位更要局部加強,如果能在伸展前做重點的熱敷十五分鐘,將可得到更好的效果。運動時不要太過激烈,不要讓自己上氣不接下氣。如果自己能夠自在地與同伴交談,就代表這樣的運動強度是適當的。運動結束后在受犯的關節立即施以冰敷,將能有效地降低腫脹與疼痛的機會。而對于以前沒有特殊運動嗜好的人來說,非負重性的運動,如騎腳踏車、游泳、瑜珈、彼拉提斯是較好的選擇。

  在某些俱樂部或學校設有溫水游泳池,這對關節炎患者更是一大福音。在溫水中的運動,除了可以減輕疼痛與僵硬,也可以增加肌肉的力量。由于水的浮力分擔了體重,減少了關節的負荷,可以避免關節進一步的磨損。如果能再加上機械式的SPA,又可增加按摩的效果,緊繃的肌肉可因此有效地舒緩。

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