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杭州市江干區(qū)人民醫(yī)院

江干區(qū)人民醫(yī)院(杭州燒傷專科醫(yī)院)是一家集醫(yī)療、健康體檢、康復(fù)、教學(xué)為一體、燒傷專科特色鮮明的二級綜合性醫(yī)院。現(xiàn)有職工619人,實際開放床位3... [ 詳細(xì) ]

  • 【類型】二級 / 綜合醫(yī)院
  • 【電話】0571-86062236
  • 【網(wǎng)址】www.jghospital.cn
  • 【地址】杭州海潮路90號

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午休時間4個運(yùn)動讓你消滅“游泳圈”

時間:2012-11-09 11:34來源:求醫(yī)網(wǎng)

  1、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

  目標(biāo):緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。

  正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。

  運(yùn)動強(qiáng)度:重復(fù)10次即可。

  2、反向臂抻拉

  目標(biāo):抻拉手臂,提高消化效率。

  在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好。

  運(yùn)動強(qiáng)度:重復(fù)8次即可。

  3、收背運(yùn)動

  目標(biāo):放松上背部,增加胃動力。

  站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動作。

  動作強(qiáng)度:整個動作不超過45秒。

  4、站姿抖手

  目標(biāo):緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。

  成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。

  運(yùn)動強(qiáng)度:整個動作不超過30秒。

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