核心提示：深呼吸可以調(diào)節(jié)胸腔負(fù)壓，增加回心血量，降低心臟負(fù)荷;還可以放松心情、緩解壓力、降低交感神經(jīng)興奮性，由此擴(kuò)張外周血管、降低血壓。

　　眾所周知，平穩(wěn)呼吸是維持生命的重要元素，不僅如此，堅持做深呼吸，還有助于降低血壓。

　　這是因為，高血壓的發(fā)病與環(huán)境及自身因素密切相關(guān)，其中，交感神經(jīng)活性亢進(jìn)、收縮血管的激素分泌增多，會導(dǎo)致外周動脈收縮、心臟射血阻力增大。深呼吸可以調(diào)節(jié)胸腔負(fù)壓，增加回心血量，降低心臟負(fù)荷;還可以放松心情、緩解壓力、降低交感神經(jīng)興奮性，由此擴(kuò)張外周血管、降低血壓。

　　此方法尤其適合以下人群：一是血壓尚未達(dá)到高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)，但存在工作壓力大、運(yùn)動量少、有高血壓家族史等危險因素的人，尤其是年齡大于45歲、有吸煙史的男性，或年齡大于55歲的女性。第二種是已確診的高血壓患者，在藥物治療的基礎(chǔ)上堅持深呼吸，將有助緩解壓力，做到心境平和，血壓控制得更滿意。

　　在每天早、晚的空閑時間，拋開手頭之事，靜坐下來，緩慢地深吸氣、深呼氣，每天兩次，每次10分鐘，讓血管跟隨心情一起放松!

　　有條件者還可以練習(xí)瑜伽，通過運(yùn)動與呼吸的配合，刺激腺體、按摩內(nèi)臟，來松弛神經(jīng)、伸展肌肉、強(qiáng)化體質(zhì)、平靜心靈，降壓的效果會更明顯。