春季養生原則：“養陽氣”

　　《黃帝內經》曰：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。”

　　春為四時之首，萬象更新之始，萬事萬物都呈現出生機勃勃的景象。人體之陽氣也應順應自然，向上向外疏發。因此，春季養生必須掌握春令之氣升發舒暢的特點，注意保衛體內的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免，所謂“春夏養陽”就是這個意思。因此“養陽”就成為春季養生的原則之一。

　　肝氣為春季的主氣，這個季節肝的功能比較活躍甚至過于亢奮。根據中醫五行理論，肝屬木、脾屬土，本是相克的關系。如果肝氣過強就會傷及脾氣，影響脾的消化吸收功能，所以在這一季里，臟腑的功能特點是肝強脾弱，養生的要旨是護肝養脾，尤其是中醫說的肝火旺、肝氣郁的人，更要注意清肝熱、舒肝氣，以保護脾胃的正常功能。

　　春季的季節特點是陽氣升發，風氣當令，乍暖還寒;在人則是陽亦升發，肝強脾弱，體內郁熱。故相應的養生原則就是養陽氣，助陽升發;避風寒，清解郁熱;養脾胃，防肝克脾。

　　這三個春季養生原則應具體貫徹到精神、飲食、起居、運動防病等各個方面去。

　　春季的飲食原則

　　春季的飲食調攝也應當遵循前述春季養生的總原則，即：養陽氣，助陽升發;避風寒，清解郁熱;養脾胃，疏肝健脾。

　　溫補陽氣，助陽升發 春天，在飲食方面，要遵守《黃帝內經》里提出的“春夏養陽”的原則。就是說，春天人體的陽氣應該與自然界的陽氣一同升發，故在飲食方面，宜適當多吃些既能溫補陽氣又能幫助陽氣升發的食物。根據性味原理，應吃一些味辛性溫，入肺經的食物。溫能補陽，辛能發陽，入肺經又可以使皮毛的汗孔打開(因為肺主皮毛)，有助郁熱發散。而且初春多風寒，辛溫的食物能解除、驅散體表的風寒邪氣，更有助于人體陽氣的生發，如韭、蒜、蔥。但是，對于陰虛或陽盛體質的人來說吃這些東西并不適合。有胃病的人，辛溫食物對胃黏膜的刺激較大，也要少吃。

　　清解郁熱，補充津液 明代養生家高濂的《遵生八箋·四時調攝箋》中說：“去冬以來，擁爐薰衣，啗炙炊飲，成積至春，因而發泄，致體熱頭昏，擁隔涎嗽，四肢倦怠，腰腳無力，盡冬所積之疾也。”這段話的意思是說，在漫長的冬季，人們為了躲避嚴寒的侵襲，喜歡睡暖床，蓋厚被，吃熱氣騰騰的飯菜，有的人還喜歡喝些酒來御寒，體內蓄積了較多的郁熱，輕者會頭昏，煩悶，咳嗽，痰多，四肢重滯;嚴重者會得溫病，甚至形成內臟的疾病。

　　怎么辦呢?對策就是飲食清淡，多食果蔬。如山藥、萵筍、蔥、韭菜、蒜、豌豆、薺菜、茡薺、菠菜、芹菜、香椿、馬齒莧、馬蘭頭、油菜、櫻桃等。可以吃些低能量、高植物蛋白、低脂肪的食物，如豆制品、魚肉等。多吃些辛溫的食物或者多運動發汗，促進體內血液循環、新陳代謝以散熱。

　　護肝養顏，少酸增甘 在春天，肝氣本來就偏旺，中醫認為，五味入五臟，酸味入肝，此時若多吃酸味食品，就會更加增強肝氣的升發，使本來就偏盛的肝氣變得亢盛而損傷脾的功能。所以，春季要少吃酸味的食物，多吃些甘味的食物。因為甘味的食品入脾，能補益脾氣。

　　春季不宜食肝臟 高濂的《遵生八箋·四時調攝箋》有“春不食肝，為肝氣旺，脾氣敗;若食肝，則又補肝，脾氣尤敗甚，不可救。又肝旺之時，不可以死氣入肝，恐傷魂也”之說。是因為春季本來肝氣偏旺，若食肝，則肝得補，肝氣更旺，脾受克必更甚而弱，且肝旺之時食肝，不但傷脾，而且因死氣入肝而傷魂(根據五行的對應，魂出于肝)。在春天，肝的功能尤其活躍，必定會有大量的尚未分解的有毒物質，所以春季還是少食肝為妙。而且，動物肝臟的膽固醇含量很高，食后會使血脂升高，高血脂的人更應該少吃或不吃肝。

　　忌黏硬生冷，肥甘厚味，少食多餐 由于受春季旺盛的肝氣的影響，本來脾胃的消化吸收功能就欠佳，若再食用黏硬生冷、肥甘厚味之類不易消化之物(如年糕、雪糕、油膩的、辛辣味重的)，都會使脾胃進一步受到損害，運化不良，氣機呆滯，而容易生痰、生濕，產生疾病。

　　春季健身法

　　養生梳頭 《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”人們日常清晨起床后，早已養成洗漱梳理的習慣，為什么還要特別強調春天梳頭?這是因為春天是大自然陽氣萌生、升發的季節，人體的陽氣也順應自然，有向上、向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，循環系統功能加強，代謝旺盛，生長迅速。故而在春天的養生保健中就要求必須順應天時和人體的生理，一定要使肢體舒展，調和氣血。春天梳頭正符合春季養生強身的要求，能通達陽氣，宣行郁滯，疏利氣血，當然也能壯健身體了。

　　中醫認為，人體內外上下，臟腑器官的互相聯系，氣血的調和輸養，要靠人體中的十二經脈、奇經八脈等經絡起傳導作用。經絡遍布全身，氣血也通達全身，以發揮其生理效應，營養組織器官，抗御外邪，保衛機體。這些經絡或直接匯集頭部，或間接作用于頭部，人頭頂的“百會穴”就由此而得名。通過梳頭，可以疏通氣血，起到滋養頭發、健腦聰耳、散風明目、防止頭痛的作用。

　　現代研究表明，頭是五官和中樞神經所在，經常梳頭能加強對頭皮的摩擦，疏通血脈，改善頭部血液循環，使頭發得到滋養，烏黑光潤，牢固發根，防止脫發和白發;能聰耳明目，緩解頭痛，預防感冒;能促進大腦和腦神經的血液供應，有助于降低血壓，預防腦溢血等疾病的發生;還能健腦提神，解除疲勞，防止大腦老化，延緩腦衰老。

　　養生梳頭有什么講究?就是要全頭梳，不論梳中間還是兩側，都應該從額頭的發際起一直梳到頸后的發根處。每個部位起碼應梳50次以上方有功效，梳理次數的上限以自己感覺舒服為準。梳頭時間以早晨較好，因為早上是人的陽氣升發之時。梳子則以牛角梳、玉梳、木梳為好。

　　有一種手指梳頭法，有近似按摩頭皮的功能，能使氣血流暢，頭皮光潤，可防治脫發、白發。其方法是每日早、中、晚運動或練功后，以雙手十指自額上發際開始由前向后梳攏頭發至頸后發際，動作要緩慢柔和，邊梳邊揉搓頭皮，每次10分鐘左右。

　　六字訣 “六字訣”是南北朝時期梁代的陶弘景在《養性延命錄》中提出的，他說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸氣，吐氣有六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、絲，皆出氣也。”

　　“六字訣”是一種以呼吸吐納為主要手段的健身方法，其特點是通過發聲與呼吸來調整、控制體內氣機的升降出入，即在呼氣時發出“噓、呵、呼、咝、吹、嘻”六個字的音，它們分別與人體肝、心、脾、肺、腎、三焦相對應，再配合吸氣，來達到吐故納新，調整臟腑氣機，進而調整全身氣血運行，最后達到調節陰陽平衡的健身目的。

　　六字訣的練習方法與要領

　　預備方式分站式和坐式兩種，一般人可選用站式，若因疾病等原因不方便站立時，可選用坐式。鼻吸口呼，鼻子吸氣時，閉口，舌抵上腭，隨著氣入，胸腔慢慢擴張，吸氣盡，稍微停頓后，再將氣緩緩吐出，同時口中做“六字訣”;吸氣時，意念里微微提肛，不用做出很大的動作;運動過程中吸氣，停頓時呼氣吐字;吸氣時微微鼓肚子，呼氣時微微特需，決不可用力使腹部鼓脹或收縮。

　　“噓”字訣。“噓”字音，屬肝屬木，發“噓”字可以調理氣機，解郁舒肝，治肝病。本功法對肝郁或肝陽上亢所致的頭痛、眼病、月經不調患者，肝氣犯胃的胃痛患者，肝風內動引起的面肌抽搐及口眼歪斜患者有一定的治療作用。

　　“呵”字訣。“呵”字音，屬心屬火，發“呵”字可以安定心神，治心病。本功法對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢等癥患者有一定療效。

　　“呼”字訣。“呼”字音，屬脾屬土，發“呼”字可以健脾主運，治脾胃不好。本功法對脾虛下陷及脾虛所致消化不良有效。

　　“咝”字訣。“咝”字音，屬肺屬金，發“咝”字可以清肺理肺，治肺病。本功法對于肺病咳嗽、喘息等癥有一定療效。

　　“吹”字訣。“吹”字音，屆腎屬水，可固腎，治腎病。本功法對腎虛、早泄、滑精等癥有效。

　　“嘻”字訣。“嘻”字音，屬三焦。理三焦之氣，治三焦煩熱。本功法對由于三焦氣機失調所致耳鳴、耳聾、腋下腫痛、齒痛、喉痹癥有效。

　　春季屬木，練“噓”字;夏季屬火，練“呵”字;秋季屬金，練“咝”字;冬季屬水，練“吹”字。一年四季練“呼”、“嘻”，保你安康。

　　當人某一臟腑有病時，可以單獨練或多練與臟腑相關的字訣，可以根據五行相生相克原理來練。如春季肝氣旺盛，若有肝病可以單練或多練“噓”字訣，若影響到脾胃的功能，可以同時練“噓”字和“呼”字訣。六字訣是以瀉實為主，治實證或虛中挾實之證，呼長吸短為瀉法，呼吸長短相等為平補平瀉法。在練功的過程中，如果出現心慌或大汗不適，因立刻停止，休息，不可勉強。