長期積累損傷是造成腰椎間盤突出癥的主要誘因。反復(fù)彎腰、扭轉(zhuǎn)動作以及伏案工作最易引起腰椎間盤破壞。　　通過對腰椎間盤測壓發(fā)現(xiàn)，站立位脊柱負(fù)荷如果以100％計(jì)算，在坐位時(shí)脊柱負(fù)荷增加到150％，而站立前屈位為210％，坐位前屈達(dá)270％。當(dāng)站立持重20公斤時(shí)，腰椎負(fù)荷為210公斤，彎腰持同一重量，腰段脊柱負(fù)荷增加到340公斤。由此可見，前屈位活動或負(fù)重是導(dǎo)致腰段脊柱退變或損傷的不良姿勢。　　在取重物時(shí)，不少人都采用圖2中的彎腰姿勢。根據(jù)研究，此時(shí)腰段脊柱的負(fù)荷大大高于站立時(shí)持重，如果使用腰圍負(fù)荷可以減少30％，但是長期使用腰圍，反而會因廢用性萎縮帶來不良后果。如果需要彎腰取物建議采用屈髖、屈膝下蹲的方法，如圖1所示，以減少對椎間盤后方的壓力。　　在搬運(yùn)重物時(shí)，正確的方式是圖3或圖5中的方法。圖中的搬運(yùn)或背運(yùn)的方法都可以有效的減少腰椎間盤的受力。而圖4和圖6中前屈或后仰的姿勢，在搬運(yùn)重物時(shí)腰段脊柱都是全身受力**的部分。　　大家都知道體力勞動者易患腰椎間盤突出癥，其實(shí)長期伏案工作者也易患此病，而且經(jīng)常被人們忽視。研究顯示，坐位前屈時(shí)，腰椎間盤受到的壓力是站立位時(shí)的2.7倍，甚至高于站立前屈位。因此，正確的坐姿非常重要。長期坐著工作的人，首先需注意桌、椅的高度，避免前屈的坐姿，如圖8。圖7中的坐姿是能夠減少腰段脊柱受力的正確姿勢。此外，長期坐位工作者較好坐平背椅，經(jīng)常改變姿勢，定時(shí)起立活動，做工間操或伸腰、挺胸的活動。　　總而言之，腰椎間盤突出癥都是由于沒有注意到工作和生活中的一些細(xì)節(jié)，一時(shí)圖省事，或者自以為“身大力不虧”，沒有采用正確科學(xué)的姿勢，造成了腰段脊柱的積累損傷。因此，告誡大家保護(hù)腰要從一舉一動做起。