清明養(yǎng)生原則

　　精神調(diào)養(yǎng)：保持平和心境，戒怒戒躁，以防陽(yáng)動(dòng)太過(guò)。

　　起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，以順養(yǎng)肝氣。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：多做戶外運(yùn)動(dòng)，踏青、郊游等。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：減甘增辛、補(bǔ)精益氣。

　　根據(jù)體質(zhì)特點(diǎn)，可把人分為木形、火形、土形、金形、水形等五行人。清明時(shí)陽(yáng)熾陰伏，是中醫(yī)養(yǎng)生的重要時(shí)機(jī)，各具特色的五行人應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

　　1.木形人：宜健脾養(yǎng)肝。

　　清明時(shí)節(jié)腎氣弱，木氣旺，陽(yáng)熾陰伏，木形人容易出現(xiàn)頭痛、眩暈等癥狀，故木形人清明養(yǎng)生應(yīng)注意健脾養(yǎng)肝、補(bǔ)精益腎。

　　早睡早起，尤其要睡好子午覺(jué)?？梢远鄥⑴c郊游、踏青等室外活動(dòng)以舒暢心情，保持情緒開(kāi)朗，也可以多進(jìn)行太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)以調(diào)暢氣血。

　　在飲食方面應(yīng)以調(diào)理脾胃為主，適當(dāng)佐以補(bǔ)精益肝腎的食物或藥食兩用之品，如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓、蜂蜜、蝦、魚(yú)、肉、蛋等。

　　藥膳可選擇玫瑰花糕：糯米粉150克，黏米粉350克，核桃肉25克，大棗50克，綿白糖30克，玫瑰花6克。將大棗、核桃肉洗凈，切成小丁備用。把糯米粉、黏米粉放在盆內(nèi)，加適量清水，放入綿白糖、大棗、核桃肉、玫瑰花，用水拌勻，揉成面團(tuán)，做成糕狀，然后將糕上籠蒸約25分鐘即成。有疏肝理氣、健脾暖胃功效。

　　2.火形人：宜滋水涵木。

　　火形人在清明時(shí)節(jié)容易出現(xiàn)陽(yáng)氣燥動(dòng)的情況，易發(fā)生高血壓、腦血管意外等。

　　宜戒怒戒躁，保持樂(lè)觀、平靜的心境。同時(shí)要注意早睡早起，保證睡眠充足。避免過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行動(dòng)作柔和、動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，如太極拳等。

　　飲食上宜多吃疏肝健脾、調(diào)養(yǎng)肝腎的食物或藥食兩用之品，可多食用新鮮蔬菜、水果，如枸杞、核桃、芝麻、魚(yú)、肉、蛋等。

　　藥膳可選擇菊花枸杞粥：菊花10克，枸杞子10克，山藥15克，粳米150克。菊花加適量清水，大火煮沸，小火熬煮藥汁，去渣留汁。將枸杞子、山藥、粳米洗凈一同放入沙鍋，加入藥汁，再調(diào)入適量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥即成。有健脾益氣、調(diào)養(yǎng)肝腎功效。

　　3.土形人：宜抑木扶土、調(diào)理肝腎。

　　土形人在清明時(shí)節(jié)易出現(xiàn)腹痛、腹瀉等木旺克脾的癥狀，此時(shí)養(yǎng)生宜注重抑肝扶脾、調(diào)理肝腎。

　　早睡早起，順養(yǎng)肝氣。保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，可多參加郊游、踏春等活動(dòng)，使心曠神怡。在運(yùn)動(dòng)方面不宜過(guò)度汗出，以防腠理開(kāi)泄、邪氣留滯。

　　在飲食方面可多吃疏肝健脾的食物及藥食兩用之品，如奶、蛋、豆類以及各種新鮮蔬菜，如薺菜、蒜薹、芝麻、棗、玉米、花生等。

　　藥膳可選擇佛手山藥扁豆糕：佛手粉20克，鮮山藥500克，白扁豆100克，糯米粉150克，荸薺粉100克，白砂糖200克。將山藥蒸熟去皮，研成泥狀，白扁豆研粉，備用。將糯米粉、荸薺粉、佛手粉加入適量的糖水調(diào)勻，再將山藥泥、扁豆粉一起倒入刷過(guò)油的盤(pán)內(nèi)，用大火蒸30分鐘，待冷后切成菱形即成。有疏肝健脾功效。

　　4.金形人：宜潤(rùn)肺養(yǎng)肝。

　　金形人在清明時(shí)節(jié)易患感冒、風(fēng)疹、過(guò)敏等疾病，此時(shí)除了疏肝健脾、培土生金之外，還要適當(dāng)進(jìn)行潤(rùn)肺、調(diào)養(yǎng)肝腎。

　　宜早睡早起，以利肺氣的舒展，保養(yǎng)陰液。保持樂(lè)觀開(kāi)朗情緒，戒暴戒怒，以防肝氣太過(guò)傷及肺氣。多參與室外運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打羽毛球、太極拳等，也可郊游、踏青以舒展氣機(jī)。

　　在飲食方面，應(yīng)以疏肝健脾為主，佐以潤(rùn)肺養(yǎng)肝之品，可多吃山藥、土豆、銀耳、蜂蜜等。

　　藥膳可選擇石斛山藥粥：石斛10克，山藥20克，粳米150克，大棗5枚。將洗凈的石斛放入沙鍋，用小火煎煮成汁，去渣留汁，再加入粳米、山藥、大棗，用小火熬煮成粥。有益胃生津、補(bǔ)肝益腎功效。

　　5.水形人：宜健脾益腎。

　　應(yīng)早睡早起，保證睡眠，調(diào)整陰陽(yáng)，保持樂(lè)觀向上的積極心態(tài)，順養(yǎng)肝氣。

　　在飲食方面應(yīng)多吃健脾益肝腎的食物或藥食兩用之品，如山藥、枸杞子、桑葚、芝麻、魚(yú)、肉、蛋等。

　　藥膳可選擇桑葚芝麻糕：桑葚子15克，黑芝麻30克，胡麻仁5克，白糖15克，糯米粉350克，粳米粉150克。將黑芝麻用小火炒香。桑葚、胡麻仁洗凈放沙鍋內(nèi)，加水，用大火煮沸后，改用小火煮20分鐘，去渣留汁。再將糯米粉、粳米粉、白糖放入盆內(nèi)，加藥汁和適量清水，揉成面團(tuán)，做成糕，撒上黑芝麻，上籠蒸20分鐘即成。有健脾胃、補(bǔ)肝腎功效。