預防下肢靜脈曲張簡單有效得方法是什么?

　　河北醫科大學第一醫院血管外科告訴我們：下蹲動作可以有效的預防下肢靜脈曲張。

　　一提起健身，很多人馬上就會想到設施齊全的健身房，或者帶好裝備去做戶外運動。其實，只要想運動，就能找到合適的方式，比如下蹲運動，只要動作得當，鍛煉效果同樣非同一般。簡單的下蹲運動不但可以有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等，還可以促進血液循環，增強人的體質，而且，還能蹲出不同花樣。

　　別看下蹲動作很簡單，做起來卻有一定的講究。做下蹲運動時，動作不要過猛，膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛煉效果。需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要謹慎嘗試下蹲運動。

　　太極蹲

　　太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到按摩的效果。練習時間1～3分鐘。

　　借物蹲

　　練習者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘即可。然后，練習時間可以逐漸延長到5分鐘。

　　跟蹲

　　跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘即可。

　　八卦蹲

　　八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習時間為1～5分鐘。

　　踮蹲

　　練習者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘即可。