吉林中山醫院精神科專家闡述，失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。徹夜輾轉難眠是一件痛苦而難捱的事情，睡眠不足很自然白天就沒精神。然而，很多人為失眠所困。一個人每晚需要睡多久，如何判斷自己是不是已經患上失眠癥了？

　　睡眠量有沒有正常標準？

　　每個人需要的睡眠量是不同的，對于睡眠量沒有一個一定的標準。我們每個人都有自己獨特的睡眠需要，有些人需要大量睡眠，而另一些人則只需要很少的睡眠。睡眠有點像食欲，每個人的容量是不一樣的。比如說有些人每晚要睡9個小時，有些人每晚只睡5小時仍然精神飽滿。研究表明，有5％的人群每天睡眠只需6小時以下，還有5％的人每天需要睡眠10小時以上。還有約90%的人每晚睡眠時間為7—8小時。

　　人的睡眠結構有什么不同嗎？經過分析發現，短睡眠者的睡眠結構的恢復性睡眠時間（深睡眠）與長睡眠者一樣久，但他們的淺睡眠大大地縮短了。也就是說，他們把睡眠濃縮在了更短的時間內。一個人的睡眠需要和睡眠結構幾乎是無法改變的，這是事實，但我們可以通過學習更好地認識自己的睡眠。在日常生活中，工作占用了大部分白天的時間，長睡眠者特別需要努力適應。因此，對長睡眠者特別要學會管理好自己每天的生活習慣，這些人常常會睡眠不足，調整好自己的精神狀態。

　　一般說，我們的睡——醒周期取決于位于大腦的內部生物鐘，該生物鐘也控制著身體的其他功能，例如體溫和某些激素的分泌。該生物鐘自然狀態下被設定為25小時一個周期，但在外部同步因素（也叫“授時因子”）的影響下，很容易適應我們每天24小時的日節律。雖然可能包括社會影響，但最明顯的環境因素的光。因為這個原因，所以在某些條件下24小時的周期可能發生改變，例如黑暗時間延長到48小時，就像MichelSiffre“超越時間”的實驗中，他把自己隔離在完全黑暗的**洞穴里很多天，無法計時那樣。

　　現代人的睡——醒周期已經被設定為相對簡單的模式，早上醒來，晚上入睡。但這一系統也可以有所變化，一個人的睡眠周期被自愿打斷，睡——醒周期就會發生改變。但是如果工作需要長時間自愿打破睡——醒周期就不會平安無事，如倒班工人。

　　【安全無創療法推薦】SX生物基因接緒療法消除失眠

　　SX生物基因接緒療法歸納了一套對失眠患者行之有效的心理康復療法，以臨床心理學的理論系統為指導，以良好的醫患關系為橋梁，運用臨床心理學的技術與方法，如認知療法、暗示、行為矯正、家庭治療、音樂療法、催眠等，讓失眠患者能夠正確面對睡眠障礙，改善患者因對失眠恐懼而造成進一步的睡眠障礙。

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