失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙（DlMS），為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。本文接下來為你提供六個提高睡眠質量的建議，希望對你有所幫助。

　　提高睡眠質量六個建議

　　1、足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差。

　　2、不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。

　　3、晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

　　4、臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。

　　5、擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

　　6、每天多睡15分鐘：一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。