10月8日是國內高血壓日，今年的主題是“健康生活方式與健康血壓”。為進一步喚起人們對高血壓防治的重視，積極倡導健康的生活方式。當天上午，陽江市中醫醫院在門診大堂舉辦2012年國內高血壓日宣傳義診活動。

　　市衛生局、醫院領導成員看望了義診活動，心血管內科專家馮小燕主任醫師、鄒培源副主任醫師及神經內科專家李愛民主任醫師、黃干主治醫師及相關科室醫護人員參加義診活動。義診當天，該院共接受義診咨詢200余人次，免費測量血壓100余人次，向群眾免費發放“國內高血壓日”健康宣傳資料1000余份，受到了廣大市民的一致好評。

　　高血壓病是一種常見、多發的慢性疾病，容易引發冠心病、心臟病、慢性腎功能衰竭等多種并發癥，致死致殘率極高，嚴重威脅著人類健康。由于癥狀不明顯，多數高血壓悄然起病，直到引起嚴重心腦血管損害才被發現或重視，因此，高血壓病又被稱為人類健康的“隱形殺手”。為提高人們對高血壓病嚴重危害的認識，動員一切力量投入高血壓防治事業，1988年，衛生部將每年10月8日設為國內高血壓日。今年國內高血壓日的主題是“健康生活方式與健康血壓”，旨在進一步喚起人們對高血壓防治的重視，呼吁人們養成良好的生活方式，積極控制血壓。

　　近年來，盡管高血壓的診斷、檢測與治療已取得較大進展，但高血壓患病率仍快速增加，其根本原因之一即是人們生活方式的改變，尤其是不良生活方式的形成。因此，倡導健康生活方式，在高血壓的預防與治療中均有不可替代的作用。然而，實踐中不論醫療工作者抑或一般人群，均未予足夠重視，或由于耗時多，并需長期堅持而難于實施。有鑒于此，今年的世界高血壓日主題確定為“健康生活方式，健康血壓”，旨在進一步宣示健康生活方式對于血壓控制的重要作用。本文將就健康生活方式與健康血壓進行簡要**。

　　保持健康的生活方式、保持正常的血壓

　　(作者：陽江市中醫院內一科主任 鄒培源副教授)

　　健康的生活方式對擁有一個健康的血壓有著直接的影響。健康生活方式的內容涵蓋較廣，通常來說主要包括合理膳食、適量運動、控制體重、戒煙限酒等幾個方面。

　　一、合理膳食 合理膳食不僅有利防治血壓升高，也有益于身體整體健康。以往累積的大量證據表明，高血壓者改良飲食可降壓及促進藥物療效，非高血壓者可減低血壓，防止高血壓發生。美國心臟協會(AHA)專家組2006年發表專題報告，指出膳食因素是血壓穩定的主要決定因素，在非高血壓或高血壓前期可使血壓更低或防止高血壓，若在廣泛人群實施可降壓及減少相關并發癥，在整體人群即使SBP僅減少3mmHg，將減少8%中風，減少5%冠心病死亡率。以下是一些可以遵循的健康飲食原則：

　　1.每天選擇食物品種越多越好。平衡膳食**由多種食物組成，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養、促進健康的目的。

　　2.每天保證足量的谷類攝入，粗細搭配。谷類食物是國內傳統膳食的主體，是較好的基礎食物，也是**的能源。

　　3.增加新鮮蔬菜的攝入建議深色蔬菜占一半。蔬菜含水分多，能量低，富含植物化學物質，是提供微量營養素、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。深色蔬菜指深綠色、紅色、桔紅色、紫紅色蔬菜，富含胡蘿卜素尤其β-胡蘿卜素。

　　4. 多吃新鮮水果。新鮮水果是膳食中維生素(維生素C、胡蘿卜素以及B族維生素)、礦物質(鉀、鎂、鈣)和膳食纖維(纖維素、半纖維素和果膠)的重要來源。

　　5. 每天堅持飲用牛奶或奶制品。奶類營養成分齊全，組成比例適宜，容易消化吸收，含有豐富的優質蛋白質、維生素A、維生素B2和鈣質。

　　6. 常吃適量的魚、蛋、禽和瘦肉。魚、禽、蛋和瘦肉是優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源。

　　7. 多吃大豆及其制品。大豆含有豐富的優質蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素，是優質蛋白質的良好來源。

　　8. 控制烹調用油，每人每天烹調用油攝入量不宜超過25克或30克。高脂肪、高膽固醇膳食(包括攝入過多的烹調油和動物脂肪)是高脂血癥的危險因素。

　　9. 限制鹽攝入，健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不超過6克。食鹽攝入過多可使血壓升高，發生心血管疾病的風險顯著增加。

　　10. 堅持一日三餐，進餐定時定量，切忌暴飲暴食;早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量。混合食物一般胃排空時間為4小時～5小時，因此，一日三餐中的兩餐間隔以4小時～6小時為宜。

　　11.足量飲水，合理選擇飲料。水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質，在生命活動中發揮著重要功能。

　　二、積極運動 規范的持續體力活動是促進健康的較好處方，一般中等強度的活動可以減少身體脂肪組織，促進神經、腎臟、心血管系統功能，可逆轉伴隨脂肪累積所伴有的血壓增加，減少血壓4～9mmHg，BMI>25kg/m2時，每減重10kg可降血壓5～10mmHg，同時，可防止和減輕高血壓，在一次急性中-高度強度運動停止后，降壓效果可維持22h，有氧與耐力訓練均對高血壓患者有益，但不同類型運動的效果不全相同。要積極地選擇自己喜歡的活動方式，如騎車、游泳、園藝等任何能夠讓自己開心并且有好處的活動。如果沒有時間，記住十分鐘的簡單運動，一天數次累加起來也足可從中受益。可以進行以下嘗試：

　　1.上班時走樓梯。

　　2.停下車，步行一個或兩個街區。

　　3.開大音樂、跳舞。

　　4.飯后散步。

　　5.如果您的工作是坐辦公室，每個小時起來舒展一下肢體，走一走。

　　6.和您的孩子、孫子或者鄰居一起去戶外活動。

　　7.如果您打算進行強體力活動，開始之前請咨詢醫生。