1. 平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶(酸奶是很好飲料，相對于純牛奶，低熱量，營養(yǎng)更豐富。酸奶中富含大量有益菌類，有利于排泄)，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補充，,注意營養(yǎng)結構 。

　　2. 治療恢復期間**戴一個腰圍(護腰帶)，有利了腰椎的恢復。 護腰帶記得要親自到大藥店買，因為不同人是要用不同的碼數(shù)。如果強行使用不合適的，會適得其反。腰圍子不能長期佩戴，否則會造成腰部肌肉無力，再次復發(fā)可能性增大。

　　3. 睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 ，板床不要太硬，否則肌肉不能放松。

　　4. 下蹲時屈曲膝關節(jié)及髖關節(jié)，避免彎腰。

　　5. 有機會時經(jīng)常處于平臥位姿勢，少坐少站;坐時足部墊高。

　　6. 飲食以清淡、高纖維素食物為主，可防止便秘。(便秘會導致多方面的危害，尤其是蹲廁的時間過長導致腰部受壓迫)

　　7. 如果條件允許，可以天天找時間倒著走路。(此方法簡單方便，效果較好)

　　8. 拉單杠。

　　9. 游泳(不可跳水，蹲拉)。

　　10. 需要多鍛煉腰部。

　　11. 患者應選擇適宜的鞋子，鞋跟以3cm為佳。

　　功能鍛煉原則:先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部后整體,先輕后重,頻率由慢到快,循序漸進,持之以恒.

　　功能鍛煉形式與內容:

　　1.床上鍛煉:

　　(1)直腿抬高鍛煉:仰臥,主動進行直腿抬高運動至不能上抬,他人輔助進一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患側肢體稍感不適或輕微疼痛后,慢緩放下,雙下肢交替進行。

　　(2)仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉:仰臥屈膝,用頭部，雙肘及雙足作為支重點,弓形撐起背部，腰部，臀部及下肢,至患者認為**度后放下,再撐起。

　　(3)飛燕點水式背伸肌鍛煉:患者俯臥位,頭、頸、胸及雙下肢同時抬高,兩臂后伸,僅腹部著床,整個身體呈反弓形,如飛燕點水姿勢。

　　2.床下鍛煉:包括:

　　(1)脊柱小角度前屈、后伸、側彎、旋轉、環(huán)轉腰部活動。

　　(2)蹲-站-挺胸活動。

　　(3)慢下蹲運動。

　　(4)快、慢步交替行走鍛煉。

　　以上方法僅供參考，詳細請在當?shù)蒯t(yī)師指導下進行。