1. 平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶(酸奶是很好飲料，相對(duì)于純牛奶，低熱量，營(yíng)養(yǎng)更豐富。酸奶中富含大量有益菌類，有利于排泄)，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，,注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu) 。

　　2. 治療恢復(fù)期間**戴一個(gè)腰圍(護(hù)腰帶)，有利了腰椎的恢復(fù)。 護(hù)腰帶記得要親自到大藥店買(mǎi)，因?yàn)椴煌耸且貌煌拇a數(shù)。如果強(qiáng)行使用不合適的，會(huì)適得其反。腰圍子不能長(zhǎng)期佩戴，否則會(huì)造成腰部肌肉無(wú)力，再次復(fù)發(fā)可能性增大。

　　3. 睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力 ，板床不要太硬，否則肌肉不能放松。

　　4. 下蹲時(shí)屈曲膝關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)，避免彎腰。

　　5. 有機(jī)會(huì)時(shí)經(jīng)常處于平臥位姿勢(shì)，少坐少站;坐時(shí)足部墊高。

　　6. 飲食以清淡、高纖維素食物為主，可防止便秘。(便秘會(huì)導(dǎo)致多方面的危害，尤其是蹲廁的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致腰部受壓迫)

　　7. 如果條件允許，可以天天找時(shí)間倒著走路。(此方法簡(jiǎn)單方便，效果較好)

　　8. 拉單杠。

　　9. 游泳(不可跳水，蹲拉)。

　　10. 需要多鍛煉腰部。

　　11. 患者應(yīng)選擇適宜的鞋子，鞋跟以3cm為佳。

　　功能鍛煉原則:先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部后整體,先輕后重,頻率由慢到快,循序漸進(jìn),持之以恒.

　　功能鍛煉形式與內(nèi)容:

　　1.床上鍛煉:

　　(1)直腿抬高鍛煉:仰臥,主動(dòng)進(jìn)行直腿抬高運(yùn)動(dòng)至不能上抬,他人輔助進(jìn)一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患側(cè)肢體稍感不適或輕微疼痛后,慢緩放下,雙下肢交替進(jìn)行。

　　(2)仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉:仰臥屈膝,用頭部，雙肘及雙足作為支重點(diǎn),弓形撐起背部，腰部，臀部及下肢,至患者認(rèn)為**度后放下,再撐起。

　　(3)飛燕點(diǎn)水式背伸肌鍛煉:患者俯臥位,頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬高,兩臂后伸,僅腹部著床,整個(gè)身體呈反弓形,如飛燕點(diǎn)水姿勢(shì)。

　　2.床下鍛煉:包括:

　　(1)脊柱小角度前屈、后伸、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)、環(huán)轉(zhuǎn)腰部活動(dòng)。

　　(2)蹲-站-挺胸活動(dòng)。

　　(3)慢下蹲運(yùn)動(dòng)。

　　(4)快、慢步交替行走鍛煉。

　　以上方法僅供參考，詳細(xì)請(qǐng)?jiān)诋?dāng)?shù)蒯t(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。