焦慮癥是一種突如其來的驚恐體驗,在臨床醫(yī)學上又稱驚恐障礙,其具體表現(xiàn)為嚴重的窒息感、瀕死感和精神失控感,并伴有嚴重的自主神經(jīng)功能紊亂的表現(xiàn).這些癥狀在大多數(shù)情況下會使病人首先就診綜合醫(yī)院的各科或急診科,但是這些癥狀也可以是某些軀體疾病的主要臨床表現(xiàn),因此如果有這方面的表現(xiàn)請及時咨詢有關(guān)醫(yī)師.下面是焦慮癥的自我保健.

    焦慮癥的自我保健,分四步走.

    步--叫停:一旦你感到有某種身體的不適(比如心跳加快、頭暈),同時有某種不祥的預感時,立刻說"停止".如果你曾經(jīng)發(fā)作過焦慮癥或正處于焦慮癥發(fā)作時期,可以在手腕上套一個橡皮圈,在你說停止時,拉一下橡皮圈彈自己的手腕.

    第二部--找原因:想想維維長時間坐著突然站起時,頭暈是正常的,并不是什么不祥的預兆,由于她控制不了災難性的想法,焦慮癥就爆發(fā)了.每個人都會有頭暈、心跳加快、胸悶的時候,那只是正常的生理反應.在這些反應發(fā)生時,先找到原因.想想:"我干了些什么?(一直坐著又站起,所以會頭暈.)""今天天氣怎么樣?(天氣預報說氣壓很低,所以感到胸悶.)""我昨晚休息得好嗎?(整晚沒睡,所以很疲勞.)"

    第三部--轉(zhuǎn)移注意力:轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺無關(guān)的事情上,使自己無暇進行災難性的推測.調(diào)動你所有的感觀去注意周圍環(huán)境:假設(shè)你走在一個廣場上,你感到隱隱的不安,馬上去注意廣場周圍有什么建筑,這些建筑有什么特點,你以前進去過嗎?假設(shè)你正參加一個集會,不祥之感襲來,你馬上觀察你旁邊的人或是某個主持人在說什么?干什么?

    第四部--控制呼吸:焦慮癥發(fā)作時病人呼吸急促,這會導致二氧化碳減少,進一步加劇身體癥狀,如頭暈、四肢刺痛.

    以上是焦慮癥的自我保健,通過焦慮癥的自我保健,我們可以預防焦慮癥.如果發(fā)現(xiàn)此癥狀,那么請到正規(guī)正規(guī)醫(yī)院,找正規(guī)精神科醫(yī)生治療,以免耽誤佳治療時機,造成更嚴重的后果!

【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】

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