常見的扁平足一般為先天發育畸形，導致足弓的組成骨骼發育異常而引起的一種足底疾病。扁平足患者平時可進行扁平足矯正練習，以緩解疼痛或對扁平足癥狀加以改善。

　　扁平足矯正練習的具體方法如方法/步驟：

　　第1節：躁關節內翻和踱屈運動。預備姿勢：坐位，兩膝自然伸直。動作：①跟關節先破屈，接著作內翻，堅持片刻。②放松，恢復到預備姿勢。重復12-16次。

　　第2節：足趾屈曲運動。預備姿勢：同第I節。動作：①足趾用力屈曲、合攏，同時足背弓起、堅持片刻。②還原成預備姿勢。更復12-16次。

　　第3節：足趾抓物練習。預備姿勢：坐位，兩膝屈曲成直角，足旁放咒若干彈子。動作：①用足趾抓住彈子放在旁邊的容器內。②抓完后休息片刻，再重復進行。共練習5-10分鐘。

　　第4節：足下滾球或木棍運動。預備姿勢：坐位，兩膝屈曲，足下置一球或一木棍。動作：(1)趾用力屈曲，然后用足滾動足下的球或木棍。②滾動2-3分鐘后，休息片刻，并放松足部肌肉。重復練習3-5遍。

　　第5節：足弓站立練習。預備姿勢：兩足成內八字站立位。動作：①足趾屈曲，足背弓起，身體稍向前傾，使身體重心落在足趾上。②維持數秒鐘后，放松回到預備姿勢。重復15-20次。

　　第6節：足內翻站立練習。預備姿勢：兩腳平行站立，相距20厘米。動作：①兩足內翻，足外緣著地站立。②堅持數秒鐘后，回到預備姿勢，休息放松片刻，再進行。重復3-5次。

　　第7節：弓足內翻走路練習。預備姿勢：自然站立。動作：①兩足弓起，踩關節內翻，足外緣著地行走。②稍感疲勞后，放松站立休息，再繼續進行。共2-3分鐘。

　　第8節：實心球上站立練習。預備姿勢：自然站立，身前放一實心球。動作：①兩足站立在實心球上，足趾用力屈曲。②堅持片刻后下來休息.重復3-5遍。

　　第9節：草仿踢毽子運動。預備姿勢：自然站立。動作：①足內翻上踢，左右交替。②稍感疲勞后，休息片刻，再重復一遍。

　　扁平足患者是注意事項：

　　扁平足患者在進行扁平足矯正練習時，應長期有規律地進行，以獲得良好的效果。不穿平底的鞋，改穿有跟的鞋或在鞋的中部加一個薄墊，或者可直接穿扁平足的矯正鞋。

　　矯正鞋的鞋底跟部和中部應稍窄，使足跟較為固定，防止行走時足跟搖擺。鞋底的內側部(足弓部)應當較外側厚5毫米~10毫米，使足部略內翻，防止距骨頭下陷內傾，將負重線由足內緣向外移動。

　　患者平時要加強鍛煉，堅持做扁平足矯正練習，相信假以時日定能對扁平足癥狀有所緩解，達到良好的保健健身功效。

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