社交恐懼癥是一種對(duì)任何社交或公開(kāi)場(chǎng)合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病，患者對(duì)外界通常帶有負(fù)面價(jià)值觀，很難和外界溝通，大都活在自我的世界中，那么，如何自我緩解社交恐懼癥？

　　沈陽(yáng)解放軍93303部隊(duì)醫(yī)院精神科專(zhuān)家指出，調(diào)節(jié)社交恐懼癥可以采用以下幾種措施：

　　1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是較好的我”，“天生我材必有用 ”。
　　2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒(méi)關(guān)系。
　　3、不回憶不愉快的過(guò)去，過(guò)去的就讓他過(guò)去，沒(méi)有什么比現(xiàn)在更重要的了。
　　4、友善地對(duì)待別人，助人為快樂(lè)之本，在幫助他人時(shí)能忘卻自己的煩惱，同時(shí)也可以證明自己的價(jià)值存在。
　　5、找個(gè)傾訴對(duì)象，有煩惱是一定要說(shuō)出來(lái)的，找個(gè)可信賴(lài)的人說(shuō)出自己的煩惱。可能他人無(wú)法幫你解決問(wèn)題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。
　　6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結(jié)自己才能夠不斷面對(duì)新的問(wèn)題和挑戰(zhàn)。
　　7、到人多的地方去，讓不斷過(guò)往的人流在眼前經(jīng)過(guò)，試圖給人們以微笑。

　　沈陽(yáng)恐懼癥治療專(zhuān)家提示：社交恐懼癥患者在人多的地方會(huì)覺(jué)得不舒服，擔(dān)心別人注意他們、擔(dān)心被批評(píng)、擔(dān)心自己格格不入。這對(duì)患者的正常的社交造成很大障礙，要及時(shí)調(diào)節(jié)，若自我調(diào)節(jié)不善，要及時(shí)就醫(yī)，改變這一現(xiàn)狀，改善患者的生活。

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