每個人在面對應(yīng)激事件時，都會出現(xiàn)一系列心理生理反應(yīng)，如果不正確對待，那道看不見的傷痕，就會變成夢魘，時時跟隨。我們該如何調(diào)適心理，防止負(fù)面情緒的過度傷害呢?

　　突如其來的、給人的心理或生理帶來重大影響的事件，如火災(zāi)、水災(zāi)、地震、傳染病流行、重大交通事故、戰(zhàn)爭等，心理學(xué)上統(tǒng)稱為應(yīng)激事件，也就是老百姓所說的災(zāi)難。當(dāng)刺激過強(qiáng)或個體不能有效應(yīng)對時，就會發(fā)展出心理異常反應(yīng)甚至心理障礙，其中最主要的就是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。從心理學(xué)意義上講，這是一種情感隔離的狀態(tài)，長期處于這種狀態(tài)對健康是不利的，悲傷、內(nèi)疚等負(fù)性的情感長時間沒有一個合適的發(fā)泄渠道，往往會引起更多的心理障礙或心身疾病。

　　既然如此，我們?nèi)绾螕嵛渴軅男撵`呢?

　　首先，要接受自己目前所處的狀態(tài)。告訴自己，我是一個人，我現(xiàn)在處在一個危機(jī)狀態(tài)中，所有我體驗(yàn)到的感受都是正常的，我恐慌、悲痛、我控制不住地想哭、我難以掩飾我的害怕，雖然這些感覺很不好，很不正常，但是在目前我所處的階段，它們都是正常的，這說明我有血有肉，我是一個正常人，我有豐富的情感，我需要給自己時間來度過這段危機(jī)。

　　其次，要主動尋求或愿意接受來自親人、朋友的幫助。及時地把自己的感受說出來，說的過程本身就是一個宣泄的過程，通過言語的表達(dá)，負(fù)性的情緒得以宣泄，人們才會漸漸地恢復(fù)理性。

　　第三，要主動尋求心理專業(yè)人員的幫助。及時的心理干預(yù)能夠幫助受害者宣泄不良情緒，盡快恢復(fù)心理平衡，并大大減少創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生率。需要接受心理危機(jī)干預(yù)的人員包括傷員、傷者家屬、經(jīng)歷災(zāi)難并未受傷的人員、實(shí)施救援的人員，即使是危機(jī)干預(yù)人員本身，只要在危機(jī)狀態(tài)下出現(xiàn)了明顯的負(fù)性情緒或伴隨的軀體不適，都是需要心理救助的對象。

　　最后，對于沒有經(jīng)歷災(zāi)難的人員來說，除非必要，盡量不要或少去網(wǎng)上搜索和瀏覽相關(guān)的圖片視頻。通過瀏覽圖片接受這種刺激是沒有必要的，會增加一些無謂的心理傷痛，因此而可能帶來的傷害完全是可以避免的。

　　無論面對多少人生波折，但愿我們都能開啟心靈，擁抱希望的曙光。

　　袁敏 汪浩(副主任醫(yī)師)(醫(yī)院特需科)