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上海市同濟(jì)醫(yī)院

         同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院位于上海市普陀區(qū),是該區(qū)... [ 詳細(xì) ]

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養(yǎng)生八訣益康壽

時(shí)間:2013-02-21 15:16來源:求醫(yī)網(wǎng)

  許多老年人大多認(rèn)為養(yǎng)生秘訣是“我家根據(jù)長(zhǎng)壽老人的經(jīng)驗(yàn),結(jié)合自然規(guī)律,總結(jié)出防衰益壽的養(yǎng)生八訣”。

  少食多嚼:老年人平日用膳,除應(yīng)少食外還要注意細(xì)嚼慢咽。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),消化功能逐漸減弱,多嚼慢咽有利減輕腸胃負(fù)擔(dān),改善消化功能。

  少肉多菜:老年人在保持足夠蛋白質(zhì)的飲食條件下要少吃動(dòng)物性脂肪,不宜吃得太肥過膩,要多吃富含維生素A、C和纖維素的蔬菜,如胡蘿卜、菠菜、芹菜、韭菜、白菜及瓜茄類。這樣的飲食,有利于防治心、腦血管病和加強(qiáng)消化及排泄功能。

  少鹽多醋:“飲食清淡”之淡字,既指不肥,又反映勿咸。老年人不宜吃得太咸,因其易使高血壓和冠心病的發(fā)生。經(jīng)常吃醋有利于身體健康,妙菜時(shí)稍加點(diǎn)醋能保護(hù)維生素C不被破壞,并能幫助消化,還可增加菜的香味。

  少糖多果:老年人由于體內(nèi)代謝率下降,消耗能量減少,易使體態(tài)肥胖臃腫。吃糖最易被腸道吸收而轉(zhuǎn)化成脂肪,在皮下、腹部和內(nèi)臟沉積。所以老年人要少吃糖,多食瓜果蔬菜,補(bǔ)充足夠的維生素、礦物質(zhì)和纖維素。

  少愁多樂:老年人要保持心胸開闊,豁達(dá)樂觀。要少發(fā)愁,少生氣,盡量避開人間一切不快之事。消除自身的冷落感、孤獨(dú)感、疑慮感、憂郁感、老朽感、不滿感,把心境融洽到廣闊的天地中去。

  少欲多施:欲求過度既傷腦又傷身。老年人應(yīng)提倡:“清心寡欲,不含錢財(cái),不求高官,不戀厚祿。”多做好事于人,多講良言于鄰,心平氣和,安度晚年。

  少車多步:民間有“人老腿先老”、“靜而少動(dòng) ,體弱多病”的說法。老年人由于體力衰退,容易疲乏、懶動(dòng)。因此,**克服“疲”和“懶”,多動(dòng)腿走路,在外探親訪友、辦事購物,在路程不很遠(yuǎn)時(shí),應(yīng)當(dāng)盡量步行。常走多動(dòng),血液流通,少患病痛。

  少亂多節(jié):人應(yīng)順行大自然的變化,生物節(jié)律的良性循環(huán),生活有勞有逸、起居有常,生活無節(jié)制,便將“半百而衰”也。只有安排好起居,妥善處理好生活的各個(gè)方面,才能避免疾病,達(dá)到防老延年的目的

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