首都醫科大學附屬北京安定醫院是一所集醫教研防和對外交流于一體的三級甲等精神專科醫院。醫院創建于1914年,1990年成為國內精神科新藥臨床藥理... [ 詳細 ]
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抑郁時你就發泄出來
時間:2012-10-24 13:35來源:求醫網
現代社會,生活節奏加快,競爭異常激烈,人際關系疏遠,使現代人在享受現代物質文明的同時,精神壓力大大增加了。所以,緩解精神壓力,提高精神生活質量,是擺在現代人面前的一個十分重要的任務。
綜合壓力管理理論認為,人類只能緩解某些壓力,而不能完全消除壓力。因為有些積極事件,如考上大學、升職、創新性的工作等等也會產生一定的精神壓力。而且,在一定條件下,保持相對的壓力狀態,對人的健康和事業不僅無害,反而有益。
雖然壓力可以刺激我們采取行動來挑戰自身能力,幫助我們達到自認為不可能達到的目標,但過度的壓力、焦慮、緊張對人們的健康生活也有很大的不良影響,因此要有相應措施面對和緩釋工作帶來的壓力,以不至于因壓力過大而被壓垮。現介紹幾自我緩解淺談種解壓的方法,以供參考。
一、保持積極的心態,減少不必要的壓力因子 壓力的形成基本上沿著如下邏輯展開:生活情境+壓力知覺+情緒喚起+生理喚起。壓力知覺實質上是一種壓力主觀標定,這種標定會導致心、身的喚起,即高度緊張狀態。這就要求人們要具有積極的心態,在知覺這一環節上減少不必要的壓力,當壓力因子進入主觀知覺之中,我們可以對它進行積極的或中性的詮釋,或者把它看做是一種喜訊,或者把它當做是與自己毫不相干的東西,這樣就會減少過度反應所產生的壓力。
二、了解產生壓力的原因 具體地說就是:分析一下是由于自我職能技術的掌握不到位,不能完成本職工作而怯以面對還是因薪資待遇偏低,使自己的價值受到低估和生活水準降低而煩憂;是為多年努力工作卻仍升職受阻,內心備感遭受冷落而沮喪還是因為人際關系沒有搞好而感到孤獨……就像醫生看病,壓力產生的根源不同,緩解的方法也不同。只有真正了解壓力產生的根源,才能對癥下藥,找到解決的好辦法。
三、克服畏懼情緒,主動適應壓力 一旦承認了某一事物對自己的壓力,就要坦然地面對,過分地畏懼只會使你方寸大亂。其實,畏懼情緒人人都有,只是程度不同而已。在壓力面前要不斷地鼓勵自己,樹立自信,要相信辦法總比困難多,世上無難事,只怕有心人。
四、堅持自己的價值觀 在壓力面前一定要弄清楚自己最想要的到底是什么,金錢、富于變換的生活、挑戰的刺激還是不斷超越自我?然后想想現在的工作能不能給你提供這些物質條件或精神上的感受,自己的努力是否符合本人的價值觀,一些壓力值不值得去承擔?認真地評價自己,分析一下以自己當前情況應不應該承擔這種壓力,并適時對人生目標作出相應調整。
五、采取適當的方法,緩解壓力 如確立新的目標,恢復信心和勇氣;找具有較高學識、修養和實踐經驗的對象傾訴,給失衡的心理以適當撫慰,鼓起奮進的勇氣;去想想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人,結合自己沒有受挫感的方面,找出自己的相對優勢,強化優勢感。
總之,對待職場上的壓力,我們要本著國際上流行的“3R原則”即:放松(Relaxation)、簡化(Reduction)、重整(Reorientation),盡量避免遭遇壓力源,盡力放松自己的情緒,適時調整自己的目標或期望值。